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Warum können wir unsere Atemfrequenz kontrollieren, aber nicht unsere Herzfrequenz?

Warum können wir unsere Atemfrequenz kontrollieren, aber nicht unsere Herzfrequenz?


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Auch wenn wir nicht länger als einige Minuten überleben können, wenn wir aufhören zu atmen oder unser Herz aufhört, warum wird unser Herzschlag unwillkürlich kontrolliert, während die Atmung bis zu einem gewissen Grad freiwillig kontrolliert werden kann. Mir ist gerade aufgefallen, dass auch das Blinzeln in diese Kategorie fällt; obwohl wir unwillkürlich blinzeln und unsere Augenlider bei hellem Licht unwillkürlich schließen, gibt es immer noch eine willkürliche Modulation. Welche evolutionären Veränderungen und natürliche Selektion könnten zu solchen willkürlichen Modulationen geführt haben, d. h. kortikaler Kontrolle über diese Prozesse?


Herzprobleme, die Ihre Atmung beeinträchtigen

Du atmest tausende Male am Tag ein und aus und denkst nur selten darüber nach – bis es sich hart anfühlt. Atemprobleme können aus vielen Gründen auftreten, z. B. aus Formlosigkeit, Staus, Fieber oder Asthma. Aber in einigen Fällen sind sie ein Zeichen dafür, dass etwas mit Ihrem Herzen nicht stimmt.

Egal aus welchem ​​Grund, nehmen Sie Atemprobleme immer ernst. Informieren Sie Ihren Arzt, damit er Ihnen helfen kann, die Ursache herauszufinden. Und wenn Ihr Problem plötzlich und schwerwiegend ist, sollten Sie sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.


So überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz

Die Überprüfung Ihrer Herzfrequenz kann jederzeit und überall durchgeführt werden und kostet keinen Cent. Der erste Schritt besteht darin, Ihren Puls zu finden. Sie können das Handgelenk, die Innenseite des Ellbogens, die Seite Ihres Nackens oder die Oberseite Ihres Fußes ausprobieren. Dies sind normalerweise die einfachsten Orte, um den Puls zu fühlen. Um den genauesten Messwert zu erhalten, legen Sie Ihren Finger über Ihren Puls und zählen Sie die Anzahl der Schläge in 60 Sekunden. Wenn Sie unter 100 sind, können Sie wahrscheinlich loslegen. Wenn Sie höher sind, ist es an der Zeit, Ihre Herzfrequenz zu senken.


Wie wirkt sich das Anhalten des Atems auf die Herzfrequenz aus?

Das Anhalten des Atems nach dem Einatmen führt dazu, dass die Herzfrequenz leicht sinkt, da es das parasympathische Nervensystem stimuliert, erklärt Ricky Cheng für CurioCity. Ohne Einatmen hat das Anhalten des Atems jedoch nur einen sehr geringen Einfluss auf Ihre Herzfrequenz.

Das menschliche Herz wird durch den Parasympathikus ausgelöst. Dieses System hält ein gesundes menschliches Herz mit einem konstanten Tempo von durchschnittlich 75 Schlägen pro Minute. Wenn Sie Sauerstoff einatmen und dann den Atem anhalten, stimulieren Sie den Parasympathikus noch mehr, wodurch die Herzfrequenz sinkt. Dieser Prozess ist als Bradykardie bekannt, bemerkt Cheng.

Wenn Sie weiterhin den Atem anhalten, dehnen sich die Organe mit Luft aus und ein negativer Sog verursacht Druck auf den Brustkorb. Dieser Prozess verlangsamt den Blutfluss zum Herzen. Es dauert länger, bis sich das Herz mit Blut füllt, was wiederum die Herzfrequenz verlangsamt. Menschen, die versuchen, extrem lange die Luft anzuhalten, wie David Blaines Versuch des Weltrekords, verwenden diese Inhalationstechnik, um ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, da ein langsamer schlagendes Herz laut Cheng weniger Sauerstoff benötigt. Das bedeutet, dass Sie den Atem länger anhalten können.


Wie hängt die Herzfrequenz mit dem Laufen zusammen?

Wenn Sie Aerobic-Übungen wie Laufen oder Schwimmen ausführen, arbeitet Ihr Herz stärker, um mehr Blut durch Ihren Körper zu pumpen, um die Muskeln mit Energie zu versorgen, um Sie in Ihrer Aktivität voranzutreiben. Infolgedessen steigt die Herzfrequenz und sinkt dramatisch, sobald Sie das Training beendet haben und sich im Ruhezustand befinden.

Eine niedrige Herzfrequenz (die zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute liegt) ist ideal, da sie darauf hindeutet, dass Ihr Herz stark Blut aus der Körpermitte in den Rest pumpt: die Muskeln, das Gewebe, das Gehirn, das Verdauungssystem und so weiter. Durch diese niedrige Herzfrequenz können Sie sicher sein, dass Sie nicht nur gesund, sondern auch in einer hervorragenden sportlichen Verfassung sind.

Weitere Informationen zu Herzfrequenz und Laufen findest du hier:


6. Sie sind schwanger.

Nein, wir meinen nicht: „Überraschung! Beeilen Sie sich besser und machen Sie einen Schwangerschaftstest, denn Ihr Herzrasen ist ein frühes Anzeichen dafür, dass Sie schwanger sind.“ Ein Herzrasen ist nicht eines der üblichen ersten Anzeichen einer Schwangerschaft, die Menschen wahrnehmen. Wir meinen vielmehr, dass Sie, wenn Sie schwanger werden, möglicherweise bemerken, dass eine erhöhte Herzfrequenz Teil der Fahrt ist, wenn sich Ihr Körper im Laufe der Zeit anpasst. Schwangerschaft ist eine Achterbahnfahrt für Ihren Körper, einschließlich Ihres Herzens. Um die wachsende Schwangerschaft zu unterstützen, steigt Ihr Blutvolumen und Ihr Herz muss härter arbeiten, um dieses zusätzliche Blut herauszupumpen, was zu einer höheren Herzfrequenz führt, sagt Dr. Doshi. Dies ist völlig normal, aber wenn Sie sich Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen, um sicherzugehen.


Atemlabor - Herz- und Atemfrequenz während der Aktivität

Der Körper braucht Energie für alle Arten von Aktivitäten. Wenn der Körper ruht, braucht er weniger Energie. Aber je anspruchsvoller wir sind, desto mehr Energie wird benötigt.

Die Hauptenergiequelle sind Kohlenhydrate und Fett. Die Fette und Kohlenhydrate werden durch den „Zitronensäurezyklus“ in Energie umgewandelt. Die chemische Energie wird auf eine Substanz namens ATP (Adenosintriphosphat) übertragen. Das ATP ist ein kleines Energiepaket, das von den Zellen verbraucht wird. Bei der aeroben Atmung wird Sauerstoff benötigt. Die Abfallprodukte sind Wasser, Kohlendioxid und Wärme.

Sauerstoff (O2) und Kohlendioxid (CO2) werden durch das Hämoglobin im Blut von/zu den Zellen zu/aus den Zellen transportiert. Es befindet sich in der Lunge, an der Grenze zwischen den Kapillaren und den Alveolen, wo die Gase durch Diffusion ausgetauscht werden. Das Herz ist die Pumpe, die das Blut im Körper zirkulieren lässt. Und unsere Atmung ermöglicht, dass durch Einatmen neue Luft (mit O2) in die Lunge gelangt und durch Ausatmen die alte Luft (mit CO2) wieder abtransportiert wird.

Daher wird bei anspruchsvolleren Übungen (zB Laufen) mehr Energie und damit auch mehr Sauerstoff (im Zitronensäurezyklus) benötigt und mehr Kohlendioxid produziert. Daher wird die Herz- und Atemfrequenz höher, um den Transport von Kohlendioxid und Sauerstoff zu ermöglichen.

Der normale Ruhepuls für einen ungeübten Mann liegt zwischen 70 und 75 Schlägen pro Minute. Und bei gut trainierten Menschen ist er niedriger, er kann bis zu 25 Schlägen pro Minute betragen. Und für alte Leute ist es höher. Die normale Atemfrequenz/min beträgt 13 - 16

Mit diesem Lab möchte ich herausfinden, wie sich Aktivitäten auf die Herz- und Atemfrequenz des Menschen auswirken.

Hypothese:Ich denke, dass die Herz- und Atemfrequenz während der Aktivität zunehmen wird.


Verfahren:
Unsere Aktivität bestand darin, 15 Sekunden (Sekunden) auf dieselbe Stelle zu springen.

  1. Ich habe die Herzfrequenz der Testpersonen gemessen, indem ich einen Finger auf den Hals legte und kontrollierte, wie oft das Herz in 15 Sekunden schlägt.
  2. Ich habe die Atemfrequenz der Testpersonen gemessen, indem ich gezählt habe, wie oft sie in 15 Sekunden ausgeatmet haben, indem ich eine Hand vor den Mund der Person hielt (ca. 20 cm entfernt).
  3. Die Testpersonen sprangen 15s lang auf den Platz.
  4. Ich messe die Herzfrequenz wie in 1
  5. Ich habe die Atemfrequenz wie in 2 gemessen.
  6. Ich habe alle Ergebnisse, die ich in 15s gemessen habe, mit 4 multipliziert, also habe ich stattdessen die Ergebnisse pro Minute (60s) erhalten.


Ergebnisse:

Ziel dieses Labors war es herauszufinden, wie sich Aktivitäten auf die Herz- und Atemfrequenz eines Menschen auswirken. In meinem Labor kann ich leicht erkennen, dass die Herz- und Atemfrequenz während der Aktivität höher wird.

Meine Daten sind nicht 100% zuverlässig, weil die Messung, die ich verwendet habe, nicht so gut war, z. Ich habe 15 Sekunden lang gemessen und dann mit 4 multipliziert. Wenn ich ein genaueres Labor machen würde, würde ich in 60 Sekunden messen. Oder wenn noch richtiger, ich könnte 120s messen und durch 2 teilen. Es wäre genauer, wenn ich das so machen würde, denn wenn ich 15s gemessen und mit 4 multipliziert habe, kann es sein, dass es beim Start bis zu 2 Herzschläge falsch ist zu messen und am Ende bis zu 2 Herzschläge falsch zu machen, dann multipliziere ich es mit 4, so dass ich bis zu 16 Herzschläge pro Minute falsch machen könnte. Aber wenn ich 60s messe, kann es am Anfang bis zu 2 falsch sein und am Ende bis zu 2 falsch, was bedeuten würde, dass ich pro Minute nur bis zu 4 Herzschläge falsch bekomme. Z.B. Wenn der genaue Herzschlag / Minute 70 beträgt, würde er irgendwo zwischen 54 bpm und 86 bpm liegen, wenn ich in 15 s gemessen hätte, wenn ich in 60 s gemessen würde, wäre er irgendwo zwischen 66 bpm und 74 bpm (was viel zuverlässiger ist).
Wenn ich das Labor noch genauer machen würde, könnte ich ein professionelles Puls- und Atemmessgerät verwenden und ein Laufband für die Testpersonen haben, damit die Testpersonen genau die gleiche Aktivität machen würden.

In diesem Labor waren die Ruheherzfrequenz und die Ruheatemfrequenz viel höher als normal. Der Grund dafür war wahrscheinlich, dass ich die tatsächliche Ruhefrequenz für Puls und Atmung nicht gemessen habe. Die Personen waren wahrscheinlich nicht entspannt. Im nächsten Labor würde ich also sicherstellen, dass sich die Personen entspannen.

Es wäre interessant, die Herz- und Atemfrequenz bei einem Raucher oder einer Person zu messen, die bestimmte gesundheitliche Probleme hat, wie z. Asthma oder eine Person, die an einem Ort lebt, an dem die Umwelt verschmutzt ist, und wie sie auf Bewegung reagiert, und vergleichen Sie sie mit meinen Ergebnissen.

Bei diesen Personen ist der Gasaustausch langsamer und Rauchen hat zudem den negativen Effekt, dass das Hämoglobin weniger Sauerstoff binden kann, da es mit Kohlenmonoxid (CO) besetzt ist. Wenn ich also eine neue Studie mit Personen in dieser Gruppe machen würde, würde ich wahrscheinlich das Ergebnis bekommen, dass ihr Herz schneller schlägt und sie viel schwerer haben, Übungen zu machen.

Laut der Literatur können Fettleibigkeit, Alkohol und Drogen die Herz- und Atemfrequenz einer Person beeinflussen. Alkohol senkt beispielsweise sowohl die Herz- als auch die Atemfrequenz, was es schwieriger macht, Sport zu treiben. Einige Medikamente (Arzneimittel) können die Herzfrequenz verändern oder das Atmen erleichtern, z. Asthma-Medikamente (z. B. Ventolin) sorgen dafür, dass sich die Muskulatur um die Bronchien entspannt, sodass sich die Röhren öffnen und das Atmen erleichtert wird. Andere Medikamente wie Nitroglycerin werden bei Angina pectoris verwendet und machen die Arterien um das Herz herum breiter und lassen mehr Blut zum Herzen fließen und senken die Herzfrequenz.

Wenn wir die Energiequellen (Fett, Kohlenhydrate und Proteine), die wir essen, nicht verbrauchen, werden sie als Glykogen und Fett gespeichert. Bei einem zu großen Überschuss an Energiequellen wird man fett. Dicke Menschen haben mehr Masse und wiegen mehr als nicht dicke Menschen, daher benötigen sie auch mehr Energie und Sauerstoff, um Aktivitäten auszuführen. Zu viel Fett in der Nahrung hindert die Muskelzellen daran, Glukose aus dem Blut aufzunehmen und bewirkt, dass die Zellen die Freisetzung der benötigten Energie verlangsamen.


Panikattacken

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz rast, als würde es aus Ihrer Brust schlagen, könnte es eine Panikattacke sein, sagt Dr. Doshi. Zittern, Schweißausbrüche und ein überwältigendes Gefühl des drohenden Untergangs sind ebenfalls häufige Symptome. Panikattacken sind nicht gefährlich, können sich aber absolut beängstigend anfühlen. “manchmal haben Sie möglicherweise eine Arrhythmie [ein anormaler Herzrhythmus, der durch eine Störung der elektrischen Signalübertragung des Herzens verursacht wird], die tatsächlich die Panikattacken verursacht, suchen Sie also einen Arzt auf, um etwas Ernsteres auszuschließen“, fügt Dr. Doshi hinzu. Andernfalls können wiederkehrende Panikattacken mit einer Gesprächstherapie behandelt werden, um Auslöser und angstlösende Medikamente zu identifizieren.


So erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Es ist wichtig, dass einige Ihrer Übungen Ihr Herz schneller schlagen lassen, als wenn Sie sich ausruhen.

VON Kellie Bramlet Blackburn

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Krankheitsprävention – und dazu gehört auch die Krebsprävention. Aber nicht jede Übung ist gleich. Es ist wichtig, dass einige Ihrer Übungen Ihr Herz schneller schlagen lassen, als wenn Sie sich ausruhen.

Wenn Ihr Herz schneller schlägt, trainiert Ihr Körper, Sauerstoff und Blut effizienter zu Ihren Muskeln zu transportieren, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und senkt Ihren Cholesterinspiegel. All dies kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Ihr Krebsrisiko zu senken.

Laut dem American Institute for Cancer Research können 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche dazu beitragen, Ihr Krebsrisiko zu senken. Es sind die kräftigen Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

So messen Sie Ihre Herzfrequenz

Wie bestimmen Sie also Ihre Herzfrequenz? Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu messen, ist mit einem Monitor, sagt Whittney Thoman, Sportphysiologe am Krebspräventionszentrum von MD Anderson. Dies ist normalerweise eine Uhr oder ein Armband, das um Ihren Arm oder Ihre Brust gelegt wird und mit einer Uhr oder einem anderen Gerät synchronisiert wird. Viele tragbare Fitness-Tracker enthalten jetzt Herzfrequenzmesser.

Wenn Sie keinen Pulsmesser haben, können Sie Ihre Herzfrequenz anhand Ihres Pulses überprüfen. Um Ihren Puls zu finden, verwenden Sie zwei Finger (Ihren Mittel- und Ihren Zeigefinger), um Ihre Halsschlagader direkt unter Ihrer Speiseröhre oder Ihrem Rachen zu finden. Dann zähle die Schläge, die du für 10 Sekunden fühlst. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs. Das ist ungefähr die Zahl, die dein Herz pro Minute schlägt.

Verstehen Sie Ihre Herzfrequenz

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie Ihre Herzfrequenz messen, können Sie Folgendes bestimmen:

  • Aktive Herzfrequenz: wie schnell dein Herz schlägt, wenn du aktiv bist oder Sport treibst
  • Ruhepuls: wie schnell dein Herz schlägt, wenn du dich ausruhst oder entspannst
  • Maximale Herzfrequenz: die höchste Frequenz, die Ihr Herz während einer Aktivität erreichen kann. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, ziehen Sie 40 von 220 ab, um eine maximale Herzfrequenz von 175 zu erhalten. Dies ist die maximale Anzahl von Schlägen, die Ihr Herz pro Minute, aber Sie sollten nicht versuchen, bis zu diesem Niveau zu trainieren.

Überprüfen Sie Ihren Puls oder Ihren Pulsmesser, während Sie sich ausruhen und dann noch einmal, während Sie trainieren, um Ihren Ruhepuls mit Ihrem aktiven Puls zu vergleichen.

Wenn Sie mit 50 bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, gilt diese Übung als moderat. Wenn Sie mit 70 bis 85 % Ihrer Herzfrequenz arbeiten, dann ist es ein kräftiges Training. Wenn Ihr Herz härter arbeitet (über 85%), kann dies gefährlich sein, also halten Sie sich zurück oder konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich Sorgen über eine erhöhte Herzfrequenz machen, die andere Gesundheitsprobleme verursacht, oder in der Vergangenheit Herzprobleme hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer höheren Intensität trainieren.

Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie Ihre Herzfrequenz bestimmen können, besteht der nächste Schritt darin, Übungen zu finden, die dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.


Atmung und dein Gehirn: Fünf Gründe, die Kontrollen zu ergreifen

Der Rat, „einfach zu atmen“, wenn Sie gestresst sind, mag ein Klischee von Godzilla-Größe sein, aber das macht es nicht unwahr. Die Substanz hinter dem Sprichwort ist forschungserprobt – und nicht nur, um Stress zu bewältigen.

Die Atmung ist eine ungewöhnliche Körperfunktion, da sie sowohl unwillkürlich als auch willkürlich ist. Andere wichtige Funktionen – zum Beispiel Verdauung und Blutfluss – laufen ohne bewusste Beeinflussung ab, und zum größten Teil könnten wir sie nicht beeinflussen, wenn wir es versuchten. Sie werden unwillkürlich im riesigen Verarbeitungssystem des Unbewussten verwaltet.

Die Atmung wird auch im Unbewussten gesteuert, aber wir können jederzeit die Kontrollen ergreifen und unsere Atmung bewusst ändern. Wir können unsere Atmung flach oder tief, schnell oder langsam gestalten, oder wir können uns entscheiden, die Atmung ganz einzustellen (bis wir ohnmächtig werden und das Unbewusste wieder übernimmt).

Da wir die ganze Zeit atmen, dämmert uns die Seltsamkeit dieses dualen Kontrollsystems normalerweise nicht – aber es ist diese Kontrollflexibilität, die das Atmen besonders aufmerksam macht. Wir können ändern, wie wir atmen und bis zu einem gewissen Grad, wie sich die Atmung auf unseren Körper auswirkt.

Kontrollierte Atmung, auch bekannt als „temporäre Atmung“, „Zwerchfellatmung“ und „tiefe Atmung“, ist seit langem ein Merkmal der östlichen Gesundheitspraktiken. Es wurde im Westen sichtbarer, nachdem Dr. Herbert Bensons Buch „The Relaxation Response“ Mitte der 1970er Jahre in die Regale kam. Was auch immer Sie kontrolliertes Atmen nennen, die Dynamik bei der Arbeit ist voller Sauerstoffaustausch: mehr Sauerstoff gelangt in den Körper und mehr Kohlendioxid tritt aus.

Die grundlegende Mechanik der kontrollierten Atmung unterscheidet sich ein wenig, je nachdem, wer sie beschreibt, aber sie bestehen normalerweise aus drei Teilen: (1) tief durch die Nase einatmen, bis fünf oder so, sicherstellen, dass sich der Bauch dehnt, (2) Halten den Atem für einen Moment und (3) vollständig durch den Mund ausatmen für eine Zählung länger als die Einatmung.

Benson argumentierte, dass die Kontrolle der Atmung auf diese Weise das parasympathische Nervensystem dazu veranlasst, online zu gehen und der Kampf- oder Fluchtreaktion unseres sympathischen Nervensystems auf täglichen Stress entgegenzuwirken. Tatsächlich ist die Entspannungsreaktion die Anti-Kampf- oder Fluchtreaktion. Nachfolgende Forschungen haben Bensons Argumentation bestätigt und erweitert.

Was folgt, sind fünf wissenschaftlich fundierte Gründe dafür, einer Fähigkeit, die die meisten von uns nicht ausschöpfen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Dies ist die direkteste Anwendung der kontrollierten Atmung und die, von der wir am häufigsten hören. Unser Gehirn ist routinemäßig in höchster Alarmbereitschaft für Bedrohungen in unserer Umgebung – wir sind darauf eingestellt, defensiv auf alles zu reagieren, was darauf hindeutet, dass wir uns körperlich oder psychisch gefährden.

Kontrollierte Atmung kann das wirksamste Werkzeug sein, das wir haben, um zu verhindern, dass unser Gehirn uns in einem Stresszustand hält und Folgeschäden durch hohes Stressniveau verhindert. Die Entspannungsreaktion ist eine eingebaute Methode, um Stress in Schach zu halten.

2. Umgang mit Angst.

Das Mittel, mit dem kontrollierte Atmung das parasympathische Nervensystem auslöst, ist mit der Stimulation des Vagusnervs verbunden – einem Nerv, der von der Basis des Gehirns bis zum Bauch verläuft und unter anderem für die Vermittlung von Reaktionen des Nervensystems und die Senkung der Herzfrequenz verantwortlich ist.

Der Vagusnerv setzt einen Neurotransmitter namens Acetylcholin frei, der erhöhte Konzentration und Ruhe katalysiert. Ein direkter Vorteil von mehr Acetylcholin ist eine Verringerung der Angstgefühle. Die Stimulation des Vagusnervs kann auch bei der Behandlung von Depressionen eine Rolle spielen, selbst bei Menschen, die gegen Antidepressiva resistent sind.

3. Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz.

Die Forschung legt nahe, dass kontrolliertes Atmen bei konsequenter Übung zu einem niedrigeren Blutdruck und einer niedrigeren Herzfrequenz führt, was wiederum zu einer geringeren Abnutzung der Blutgefäße führt. Wie oben beschrieben, spielt der Vagusnerv bei dieser Reaktion eine Schlüsselrolle.

Im Laufe der Zeit kann die kontrollierte Atmung zur Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz dazu beitragen, Schlaganfälle zu verhindern und das Risiko eines zerebralen Aneurysmas zu verringern.

4. Gehirnwachstum anregen.

Eine der faszinierenderen Forschungsentwicklungen zur kontrollierten Atmung ist, dass das Ergebnis, wenn sie zur Erleichterung der Meditation verwendet wird, eine tatsächliche Zunahme der Gehirngröße sein kann. Insbesondere erlebt das Gehirn ein Wachstum in Bereichen, die mit der Aufmerksamkeit und der Verarbeitung sensorischer Inputs verbunden sind.

Der Effekt scheint bei älteren Menschen spürbarer zu sein, was besonders gut ist, da er das Gegenteil von dem ist, was normalerweise mit zunehmendem Alter passiert – graue Substanz wird normalerweise dünner. Das Ergebnis steht im Einklang mit anderen Untersuchungen, die eine Zunahme der Dicke der Musikbereiche des Gehirns bei Musikern und der visuell-motorischen Bereiche des Gehirns von Jongleuren zeigen. Wie in diesen Fällen ist der Schlüssel eine konsistente Praxis im Laufe der Zeit.

5. Veränderung der Genexpression.

Ein weiteres unerwartetes Forschungsergebnis ist, dass kontrollierte Atmung die Expression von Genen verändern kann, die an der Immunfunktion, dem Energiestoffwechsel und der Insulinsekretion beteiligt sind. Die Studie, die dieses Ergebnis aufdeckte, wurde von keinem Geringeren als Herbert Benson selbst mitverfasst, etwa 40 Jahre nachdem er mit seinem Buch die kontrollierte Atmung ins Rampenlicht gerückt hat.

Und dies ist nicht die erste Studie, die kontrollierte Atmung mit Veränderungen der genetischen Expression in Verbindung bringt. Benson war auch an einer Studie aus dem Jahr 2008 beteiligt, die darauf hindeutet, dass die langfristige Ausübung der Entspannungsreaktion zu Veränderungen der Expression von Genen führt, die mit der Reaktion des Körpers auf Stress zusammenhängen.

Sie finden mich auf Twitter @neuronarrative und auf meiner Website The Daily Brain.