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Was ist die Ursache von Muskelkrämpfen?

Was ist die Ursache von Muskelkrämpfen?


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Laut Wikipedia werden Muskelkrämpfe durch die Unfähigkeit der Myosinfasern verursacht, sich während der Kontraktion von den Aktinfilamenten zu lösen, was zu einer verlängerten Kontraktion führt.

Ein Mangel an ATP würde offensichtlich Krämpfe erzeugen, da Myosin ATP benötigt, um frei von Aktin zu werden.

Ich habe jedoch gehört, dass Kalium und Natrium zur Behandlung von Krämpfen nützlich sind und dass ihr Mangel zu Krämpfen führen kann.

Wie also führt ein Mangel an Natrium oder Kalium dazu, dass sich die Myosinfasern während der Kontraktion nicht von den Aktinfilamenten lösen können?


Die schnelle und einfache Antwort:

Krämpfe hypokaliämischen Ursprungs sind viel häufiger als solche hyponatriämischen Ursprungs, da die Na-K-Pumpe im Vergleich zu Natrium bei der Bewegung von Kalium effektiver ist. Zu Beginn einer Muskelkontraktion löst die Anwesenheit von Kalzium die Öffnung der Na-K-Kanäle in der Membran aus. Kalium ist ein Kalziumhemmer, so dass das Kalium, wenn es aus der Zelle fließt, schließlich die Anwesenheit von Kalzium reduziert. Dies bewirkt die Schließung des Na-K-Kanals (negativer Rückkopplungsmechanismus). In einem hypokaliämischen Zustand hemmt der Mangel an ausreichend K den Kalziumkanal nicht und beendet wiederum die Muskelkontraktion auf zellulärer Ebene nicht richtig.

Das anhaltende Vorhandensein von Kalzium, das viel mit Nervenimpulsen zu tun hat, bedeutet, dass die Nerven weiter feuern, und in einigen Fällen, wie bei einem "Charlie Horse", feuern diese Impulse schnell und kontinuierlich. Der Körper erreicht zu diesem Zeitpunkt einen kleinen lokalen Zustand der metabolischen Azidose, der aus dem extrem hohen Sauerstoffverbrauch resultiert, den CO₂-Spiegel (die Azidose-Komponente) erhöht und den partiellen Sauerstoffgehalt im Blut reduziert. Da der Sauerstoff nicht mehr so ​​reichlich vorhanden ist, hemmt er die Fähigkeit des Körpers, die für ATP notwendige Ribose und das Phosphat lokal zu produzieren. Weniger ATP = mehr Myosin, das nicht von Aktin getrennt werden kann = anhaltender Muskelkrampf.


Muskelkontraktion tritt auf, wenn das Gehirn dem Körper sagt, dass er sich bewegen soll. Das Gehirn startet dann ein Aktionspotential entlang der Motoneuronen, bis es den terminalen Bouton erreicht. Am terminalen Bouton setzt es den Neurotransmitter Acetylcholin frei, der durch die myoneurale Verbindung und in die myoneurale Spalte wandert. ACH bindet an den Rezeptor, was entlang der Zellmembran ein Aktionspotential in beide Richtungen auslöst. Das Aktionspotential stößt das Kalium ab, das die Zellmembran entlang wandert, bis es in einen quer verlaufenden Tubulus fällt. K+ fällt weiter in einen transversalen Tubulus und sammelt sich an, was die Spannung erhöht (-70 bis -50 mV). Die Spannungsänderung bewirkt, dass sich die Calciumgates öffnen und das Calcium diffundieren. Calcium bindet dann an Troponin, das wiederum an Tropomyosin bindet und es zieht, wodurch die g-Aktin-Bindungsstelle freigelegt wird, die die Bindung von Myosin und Aktin ermöglicht. Der Myosinkopf ändert seine Form (als Kraft- oder Arbeitshub bezeichnet) und zieht das Aktin in Richtung der M-Linie, und der Muskel kontrahiert. Ähnlich wie bei einem Tauziehen ziehen die Myosinköpfe (Ihre Hände) am Aktin (dem Seil), um einen Muskel zusammenzuziehen. Wie Teammitglieder in einem Tauziehen wechseln die Myosinköpfe zwischen Ziehen und Festhalten am Aktin; Die einzige Möglichkeit, wie Myosin Aktin freisetzt, besteht darin, ATP hinzuzufügen, das die beiden auseinander zwingt und so den Muskel entspannt (wie oben erwähnt).

Ein Mangel an Kalium, Natrium oder Kalzium würde die Muskelkontraktion verhindern, aber einen Muskelkrampf nicht lindern. Der allgemeine Ratschlag, eine Banane zu essen, hilft tatsächlich, Krämpfe zu lindern, aber nicht wegen des Kaliums. Bananen enthalten auch Zucker und Fett, die in ATP umgewandelt werden.

Muskelkrämpfe werden hauptsächlich durch einen Mangel an ATP im Körper verursacht. ATP zwingt das Myosin, das Aktin freizusetzen; Dadurch entspannt sich der Muskel und der Krampf wird gelindert.

Eine weitere Ursache könnte der Magnesiummangel sein, der die ATPase Natrium/Kalium-Pumpe unterstützt, die wiederum die Spannung auf Ruhepotential zurückführt und den Muskel entspannt.


Ein möglicher Grund, warum niedrige Natriumspiegel Krämpfe auslösen, könnte in der Kationenselektivität des nikotinischen Acetylcholinrezeptors (nAChR), einem Ionenkanal, liegen. Wenn ACh an die Rezeptorstelle des nAChR-Proteins bindet, ändert das Protein seine Form und öffnet eine vom Protein gebildete Pore in der Zellmembran. Diese Pore ermöglicht den Einstrom von Natrium- und Calciumionen, die eine Depolarisation (eine positive Verschiebung der Membranspannung) induzieren, um die spannungsabhängigen Ionenkanäle auszulösen, die für Aktionspotentiale verantwortlich sind. Eine Verringerung der Natriumionen würde bedeuten, dass mehr Kalzium über den nAChR in die Zelle gelangen kann. Das Calciumion trägt eine größere Ladung, da es durch den Verlust von zwei Elektronen aus seiner äußeren Hülle gebildet wird, während das Natriumion durch den Verlust eines Elektrons gebildet wird. Dies bedeutet, dass die Zelle jedes Mal, wenn sich der nAChR-Kanal öffnet, eine stärkere Depolarisation erfährt. Die Muskelreaktion ist härter und schneller auf denselben neuronalen Reiz, was zu einer Erschöpfung der Energiespeicher führt.


Keine dieser Antworten macht Sinn, und sie enthalten einige kleinere Fehler. Ich weiß, dass Aktionspotentiale weiterhin das Axon abfeuern können. Ein Grund kann sein, dass die Acetylcholinesterase nicht zur Rettung kommt und das gesamte Acetylcholin im synaptischen Spalt aufräumt. Aber das passiert normalerweise, wenn Drogen im Spiel sind. In Bezug auf natürliche Muskelkrämpfe macht es also wirklich keinen Sinn.

Ein wirklich guter Grund ist vor allem ein Mangel an Kalium. Die Funktion von Kalium innerhalb der Muskelzelle besteht darin, die Membran zu repolarisieren. Wenn jedoch nicht genügend Kalium vorhanden ist, dauert die Repolarisation sehr langsam. Andererseits wird Natrium verwendet, um die Membran zu depolarisieren. Da Natrium zu Kalium ungleich verteilt ist, fließt folglich weniger Kalium aus der Membran, während mehr Natrium in die Membran strömt, wodurch diese schneller depolarisiert als repolarisiert wird. Da das Innere der Zelle mit Hilfe von Natrium positiver und das Äußere der Zelle mit Hilfe von Kalium negativ wird, zieht das Innere der Zelle das Kalium zurück. Aber auch hier gibt es eine ungleiche Verteilung von Kalium im Vergleich zu Natrium, so dass es niemals dieses elektrochemische Gleichgewicht (ruhendes Membranpotential) erreichen wird. Da ein elektrochemisches Gleichgewicht nicht erreicht werden kann, fließt Natrium in die Membran, wodurch es durch die Membran depolarisiert und mit hoher Geschwindigkeit einen nicht verschmolzenen Tentanus bildet.

Die Geschwindigkeit, mit der dies geschieht, ist so schnell, dass sich der Myosinkopf lange Zeit nicht vom Aktin lösen lässt, sodass das Sakromere kontinuierlich kürzer wird, wodurch ein Schmerzrezeptor in Richtung ZNS wandert. Dies ist meine Hypothese.


Eines der Dinge, auf die ich hinweisen möchte, ist, dass ATP den Myosinkopf ablöste, aber den Krafthub nicht kontrolliert! Wenn kein ATP mehr produziert wird, kommt es zu Totenstarre. Sie werden nur sehr angespannt sein, weil der Myosinkopf nicht freigesetzt wird und kontrahiert bleibt (vielleicht ein fusionierter Tentanus), aber es verkürzt nicht das Sakromere, wenn kein ATP mehr produziert werden kann. Und wenn kein ATP mehr produziert wird, kann es nicht zu ADP und anorganischem Phosphat (Pi) hydrolysiert werden. Das würde helfen, die Querbrücke zu schaffen. Darüber hinaus ist anorganisches Phosphat, nicht ATP, die wesentliche Verbindung, wenn Sie möchten, dass der Kraftstoß stattfindet.


Ein Zitat von Flex Pharma:

Die meisten Muskelkrämpfe werden nicht durch Dehydration, Milchsäure, Elektrolyt-Ungleichgewicht oder Muskelverspannungen verursacht. Deshalb sind beliebte Heilmittel wie Sportgetränke, Bananen, Magnesiumtabletten und Dehnungsübungen in der Regel wirkungslos. Neue Forschungen haben gezeigt, dass Krämpfe und Krämpfe nicht im Muskel selbst entstehen, sondern durch einen neuralen Mechanismus verursacht werden: übermäßiges Feuern der Motoneuronen im Rückenmark, die die Muskelkontraktion steuern.


Die Aktivierung der Ionenkanäle des transienten Rezeptorpotentials (TRP; TRPV1 und TRPA1) reduziert Muskelkrämpfe.


http://www.flex-pharma.com/scientific-presentations.php


Was Sie über Muskelkrämpfe wissen sollten

Ein Muskelkrampf ist eine schmerzhafte Verspannung in einem Muskel aufgrund einer plötzlichen, unwillkürlichen Kontraktion. Verschiedene Faktoren können zu Muskelkrämpfen beitragen, aber die zugrunde liegende Ursache ist oft unklar.

Muskelkrämpfe können fast überall im Körper auftreten, aber einige häufige Bereiche sind die Beine und Füße. Menschen mit Verdauungsproblemen oder Menstruationsbeschwerden können Muskelkrämpfe im Unterleib haben.

Muskelkrämpfe sind meist vorübergehend und verschwinden von selbst. Einige Hausmittel können helfen, länger anhaltende Krämpfe zu überwinden oder die Symptome zu lindern.

Wer jedoch anhaltende Krämpfe hat, sollte mit seinem Arzt sprechen, um eine Diagnose zu stellen. In einigen Fällen kann eine Behandlung erforderlich sein.

In diesem Artikel werden Muskelkrämpfe genauer beschrieben, einschließlich ihrer Ursachen, Behandlung und Vorbeugung. Es erklärt auch, wann Sie mit diesem Problem einen Arzt aufsuchen sollten.

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Muskelkrämpfe sind plötzliche Kontraktionen in einem oder mehreren Muskeln. Diese Kontraktionen sind unfreiwillig, was bedeutet, dass eine Person sie nicht kontrollieren kann.

Diese Krämpfe können unangenehme Symptome verursachen, aber meistens sind sie vorübergehend. Die Dauer der Symptome reicht typischerweise von Sekunden bis Minuten.

Wenn Muskelkrämpfe auftreten, kann die Person eine plötzliche Anspannung des Muskels oder der Muskeln in der Umgebung spüren. Es kann sich anfühlen, als hätten sie ihre Muskeln gebeugt, auch wenn sie ansonsten entspannt sind. Diese Anspannung hört oft nicht auf und führt zu Schmerzen in der Region, da sich der Muskel überkontrahiert.

Der Muskel kann auch scheinen zu zucken oder zu verkrampfen.

In einigen Fällen, beispielsweise bei hautnahen Muskeln, kann die Person die Kontraktion des Muskels sehen. Im betroffenen Muskel kann sich ein harter Knoten oder Gewebeklumpen bilden.

Oft ist es schwierig, die genaue Ursache eines Muskelkrampfes zu identifizieren. Wie ein Artikel anmerkt, liegt dies daran, dass ein scheinbar einfacher Krampf oft das gesamte Körpersystem betrifft und den emotionalen und physischen Zustand der Person beeinflusst.

Obwohl es viele mögliche Ursachen für einen Krampf gibt, ist die zugrunde liegende Ursache in vielen Fällen unbekannt. Einige Muskeln können einfach für kurze Zeit anfangen zu verkrampfen und dann wieder normal werden.

Krämpfe können überall im Körper auftreten, aber sie betreffen am häufigsten die Beine – insbesondere die Waden. Ein Artikel stellt fest, dass etwa 80% der Krämpfe in den Wadenmuskeln auftreten.

Der Grund dafür kann sein, dass die Menschen die Kälber den ganzen Tag über benutzen. Die genaue Ursache kann jedoch in jedem Fall variieren.

Die Autoren eines Artikels in Sportmedizin Beachten Sie auch, dass Krämpfe schwer zu untersuchen sind, da sie weitgehend unvorhersehbar sind.

Mögliche Ursachen für vorübergehende Krämpfe

Temporäre Muskelkrämpfe können verschiedene Ursachen haben. Zu den Problemen, die zu Krämpfen führen können, gehören:

  • einen Muskel überbeanspruchen
  • eine bestimmte Position über einen längeren Zeitraum halten
  • leichte Austrocknung
  • einen Muskel benutzen, ohne ihn vorher zu dehnen

Muskelabbau durch Alterung

Auch allgemeiner altersbedingter Muskelverlust, Sarkopenie genannt, kann eine Rolle spielen.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons stellt fest, dass ältere Menschen aufgrund eines normalen Muskelabbaus, der etwa Mitte 40 beginnt, anfälliger für Muskelkrämpfe sind.

Alternde Muskeln arbeiten nicht so hart oder so schnell, und sie können anfälliger für Überbeanspruchung sein, die Krämpfe verursachen kann.

Andere zugrunde liegende Probleme

In einigen Fällen kann ein Muskelkrampf ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem im Körper sein, wie zum Beispiel:

  • Mangel an Elektrolyten oder Mineralien im Körper
  • komprimierte Nerven
  • niedrige Blutversorgung
  • Zustände in der Schilddrüse
  • Probleme während der Schwangerschaft

Nachtkrämpfe

Muskelkrämpfe können nachts beim Schlafen auftreten, typischerweise in den Beinen. Untersuchungen haben ergeben, dass etwa 37% der Menschen über 60 Jahre in den Vereinigten Staaten nächtliche Wadenkrämpfe haben.

Muskelkrämpfe in der Nacht können darauf zurückzuführen sein, dass eine Person die Muskeln während des Schlafens über einen langen Zeitraum in einer Position hält, eine unangenehme Position im Bett einnimmt oder die Muskeln den ganzen Tag über überbeansprucht.

Doch wie bei anderen Krämpfen haben auch nächtliche Krämpfe oft keine erkennbare Ursache.

Menstruationskrämpfe

Menschen, die menstruieren, bekommen jeden Monat vor und während der Menstruation häufig Menstruationskrämpfe. Das Büro für Frauengesundheit weist darauf hin, dass Schmerzen das häufigste Symptom sind, das Menschen vor oder während einer Periode erleben.

Das Gefühl kann von Schweregefühl im Bauch bis hin zu starken Krämpfen im Bauch- und Beckenbereich variieren.

Schmerzen durch Menstruationskrämpfe treten auf, wenn sich die Gebärmutter zusammenzieht. In einer bestimmten Zeit zieht sich die Gebärmutter zusammen, um die Gebärmutterschleimhaut zu lösen, die der Körper dann durch die Vagina ausstößt.

Viele Krämpfe sind vorübergehend und kommen und gehen einfach. Einige Behandlungen zu Hause können die Symptome lindern oder den Krampf überwinden.

Das sanfte Dehnen der Muskeln in der Region kann bei manchen Menschen helfen, die Symptome zu lindern. Das Anwenden von Druck und die Durchführung einer Tiefengewebemassage in dem Bereich können ebenfalls die Symptome lindern.

Warme Kompressen können helfen, indem sie die Muskeln etwas entspannen und Beschwerden oder Schmerzen lindern. Manche Leute finden vielleicht, dass eine warme Dusche oder ein warmes Bad den Krampf lindert.

Over-the-counter (OTC) Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil) können helfen, wenn die Symptome das Einschlafen oder die Konzentration auf andere Aufgaben erschweren.

Menschen mit Regelkrämpfen können auch feststellen, dass Hausmittel helfen. Dazu können gehören, warme Wasserflaschen oder andere warme Kompressen auf den Bereich zu legen und OTC-Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, um die Symptome zu lindern.

Eine Person kann möglicherweise die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen verringern, indem sie einige ihrer häufigsten Ursachen vermeidet. Einige allgemeine Präventionstipps sind:

  • Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken
  • Auffüllen der Elektrolyte im Körper, insbesondere nach dem Training
  • Reduzierung des Alkoholkonsums
  • Dehnen, bevor die Muskeln beansprucht werden
  • Vermeidung von Überanstrengung, insbesondere wenn die Muskeln betroffen sind, die zu Krämpfen neigen

Trotz dieser Tipps können dennoch Krämpfe auftreten. Es ist nicht immer möglich, alle Fälle von Krämpfen zu vermeiden.

Jeder, der Medikamente einnimmt, die Dehydration oder Muskelkrämpfe verursachen, möchte möglicherweise mit seinem Arzt sprechen, um Alternativen zu besprechen.

Viele Fälle von Muskelkrämpfen sind vorübergehend, wobei die Symptome auftreten und dann relativ schnell verschwinden. In einigen Fällen muss eine Person jedoch möglicherweise einen Arzt zur Behandlung aufsuchen.

Menschen, die starke Schmerzen durch Muskelkrämpfe haben, sollten ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn die Schmerzen nicht verschwinden. Diejenigen, die neben Muskelkrämpfen andere Anzeichen und Symptome haben, sollten ebenfalls ärztlichen Rat einholen. Diese Anzeichen und Symptome können sein:

  • Muskelschwäche in den verkrampften Muskeln
  • Schwellung im Bereich
  • Taubheit
  • Hautveränderungen wie Verfärbungen oder Hautausschläge
  • Krämpfe, die häufig auftreten oder häufiger werden

Darüber hinaus können Krämpfe, die nicht auf Behandlungen zu Hause ansprechen, ein Zeichen dafür sein, einen Arzt aufzusuchen.

Ein Arzt kann alle zugrunde liegenden Probleme diagnostizieren und Wege zur Linderung der Symptome vorschlagen.

Obwohl Muskelkrämpfe häufig sind, ist die genaue Ursache oft unbekannt. Einige Faktoren wie falsches Dehnen, Muskelanstrengung und Elektrolyt-Ungleichgewichte können Krämpfe wahrscheinlicher machen.

Die meisten Krämpfe sind vorübergehend, die Symptome verschwinden von selbst oder mit einfachen Hausmitteln.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen, wenn die Krämpfe schwerwiegend sind, regelmäßig werden oder nicht mit der Behandlung zu Hause verschwinden.


Muskelkrämpfe während des Trainings: Ursachen, Lösungen und verbleibende Fragen

Muskelkrämpfe sind eine vorübergehende, aber intensive und schmerzhafte unwillkürliche Kontraktion der Skelettmuskulatur, die in vielen verschiedenen Situationen auftreten kann. Die Ursachen und Heilungsmöglichkeiten der Krämpfe, die während oder kurz nach dem Training auftreten, bleiben ungewiss, obwohl es Hinweise darauf gibt, dass einige Fälle mit Störungen des Wasser- und Salzhaushalts verbunden sein können, während andere eine anhaltende abnormale Aktivität der Wirbelsäulenreflexe als Folge von Ermüdung der betroffenen Muskeln. Beweise für eine Rolle der Dyshydratation stammen größtenteils aus Krankenakten, die in großen industriellen Einrichtungen erstellt wurden, obwohl sie durch eine groß angelegte Interventionsstudie und durch Feldversuche mit einer kleinen Anzahl von Sportlern gestützt werden. Krämpfe sind notorisch unberechenbar, was Laborstudien erschwert, aber experimentelle Modelle mit elektrischer Stimulation oder intensiven willkürlichen Kontraktionen kleiner Muskeln, die in einer verkürzten Position gehalten werden, können bei vielen, wenn auch nicht bei allen, Krämpfe auslösen. Diese Studien zeigen, dass Dehydration keinen Einfluss auf die Stimulationsfrequenz hat, die erforderlich ist, um Krämpfe auszulösen, und bestätigen eine Rolle für die Wirbelsäulenbahnen, aber ihre Bedeutung für die spontanen Krämpfe, die während des Trainings auftreten, ist fraglich. Es gibt eine lange Geschichte von Volksheilmitteln zur Behandlung oder Vorbeugung von Krämpfen. Einige können die Wahrscheinlichkeit bestimmter Formen von Krämpfen verringern und ihre Intensität und Dauer reduzieren, aber keines ist durchgehend wirksam. Es scheint wahrscheinlich, dass es verschiedene Arten von Krämpfen gibt, die durch unterschiedliche Mechanismen ausgelöst werden. Wenn dies der Fall ist, ist die Suche nach einer einzigen Strategie zur Prävention oder Behandlung unwahrscheinlich.

Interessenkonflikt-Erklärung

Ronald J. Maughan und Susan M. Shirreffs haben keine Interessenkonflikte, die für den Inhalt dieses Artikels relevant sind.

Figuren

Postulierte abnorme spinale Kontrolle von…

Postulierte abnorme spinale Kontrolle der Motoneuronenfunktion während belastungsassoziierter Muskelkrämpfe. Basierend…


Wie man Muskelkrämpfe loswird

Muskelkrämpfe verschwinden normalerweise innerhalb von Sekunden oder wenigen Minuten. Aber man muss nicht immer warten. Hier ist, was Sie tun können, um den Krampf und die begleitenden Schmerzen zu lindern:

Dehnen oder massieren Sie den Bereich

Versuchen Sie zunächst, den Körperteil, der einen Muskelkrampf hat, sanft zu massieren, um Ihren angespannten, verkrampften Muskel zu entspannen.

Wenn der Krampf in Ihrer Wade ist, kann diese Dehnung helfen, die Kontraktion im Muskel zu lindern, sagt Badia:

  1. Fassen Sie im Sitzen mit beiden Händen den Fuß Ihres verkrampften Beins.
  2. Achte darauf, dass du dein Bein gerade hältst und ziehe die Oberseite deines Fußes langsam zu deinem Gesicht. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihrer betroffenen Wade spüren.

Auch Wadenkrämpfe können Sie mit dieser Stehstrecke lindern:

  1. Bringen Sie im Stehen Ihr gegenüberliegendes Knie (nicht das verkrampfte Bein) langsam nach vorne.
  2. Halte die Ferse deines verkrampften Beins auf dem Boden. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihrer betroffenen Wade spüren.

Dehnen ist nicht nur eine Behandlung von Krämpfen, sondern kann auch dazu beitragen, sie zu verhindern. Achte darauf, die Muskeln, die du beanspruchst, vor und nach dem Training zu dehnen – ein kurzes Aufwärmen vor dem Training, gefolgt von einem gründlicheren Abkühlen danach ist besonders hilfreich.

Vor allem Schaumrollen kann Muskelkrämpfen vorbeugen und ist auch eine der besten Möglichkeiten, Muskelkater loszuwerden.

Wenn Sie nachts häufig Muskelkrämpfe bekommen, versuchen Sie, diese Muskeln vor dem Zubettgehen ein paar einfache Dehnungen zu machen, schlägt Badia vor.

Mehr Flüssigkeit trinken

Andere Strategien zur Vorbeugung von Krämpfen umfassen eine ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr.

Wenn Sie trainieren, kann ein Sportgetränk wie Gatorade hilfreich sein, da es sowohl Feuchtigkeit als auch Elektrolyte liefert, sagt Badia.

Oder, wenn Sie mitten in der Nacht über Krämpfe besorgt sind, trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie gut hydriert sind.

Wende Hitze oder Eis an

Wenn während des Trainings oder aufgrund einer anderen körperlichen Aktivität ein Krampf auftritt, sollten Sie die Aktivität als erstes beenden.

Dann solltest du vielleicht ein Heizkissen ausprobieren, das den Muskeln hilft, sich zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus können Sie versuchen, es mit Eis zu massieren, was helfen kann, Schmerzen zu lindern.


Zu den Maßnahmen zur Vorbeugung von Krämpfen gehören:

Nicht direkt nach dem Essen trainieren

Sanftes Dehnen der Muskeln vor dem Sport oder dem Zubettgehen

Trinken Sie viel Flüssigkeit (insbesondere kaliumhaltige Getränke) nach dem Training

Keine Stimulanzien konsumieren (z. B. Koffein, Nikotin, Ephedrin, Pseudoephedrin)

Die Dehnung des Läufers ist am nützlichsten. Eine Person steht mit einem Bein nach vorne und am Knie gebeugt und das andere Bein nach hinten und das Knie gestreckt – eine Ausfallschrittposition. Die Hände können zum Ausbalancieren an der Wand platziert werden. Beide Fersen bleiben auf dem Boden. Das Knie des Vorderbeins wird weiter gebeugt, bis eine Dehnung entlang der Rückseite des anderen Beins zu spüren ist. Je größer der Abstand zwischen den beiden Füßen ist und je stärker das vordere Knie gebeugt ist, desto größer ist die Dehnung. Die Dehnung wird 30 Sekunden lang gehalten und 5 Mal wiederholt. Der Satz von Dehnungen wird auf der anderen Seite wiederholt.

Die meisten Medikamente, die häufig zur Vorbeugung von Krämpfen verschrieben werden (z. B. Kalziumpräparate, Chinin, Magnesium, Benzodiazepine) werden nicht empfohlen. Die meisten haben keine nachgewiesene Wirksamkeit. Chinin war in einigen Studien wirksam, wird jedoch aufgrund gelegentlicher schwerwiegender Nebenwirkungen (z. B. Arrhythmien, Thrombozytopenie, thrombotisch-thrombozytopenische Purpura [TTP] und hämolytisch-urämisches Syndrom [HUS], schwere allergische Reaktionen) nicht mehr empfohlen). Mexiletin hilft manchmal, aber ob es das Risiko von Nebenwirkungen wert ist, ist unklar. Zu diesen Wirkungen gehören Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen, Schwindel und Zittern.

Einige Sporttrainer und Ärzte empfehlen Gurkensaft bei Muskelkrämpfen, aber die Daten zur Wirksamkeit sind unzureichend.


Was verursacht Trainingskrämpfe?

Muskelkrämpfe während des Trainings können schwächend sein, daher ist es kaum verwunderlich, dass die Menschen große Anstrengungen unternehmen, um sie zu vermeiden. Die Sportwelt ist voll von "Geheimnissen" zur Vermeidung von Krämpfen, von Bittersalzbädern bis hin zum Trinken von Gurkensaft oder Senf, von denen die meisten wirkungslos sind.

Was verursacht also Muskelkrämpfe während oder nach dem Training? Forscher haben die Hypothese aufgestellt, dass Trainingskrämpfe verursacht werden könnten durch Elektrolytstörungen oder Dehydration, aber das basiert hauptsächlich auf anekdotische Evidenz. Viele Experten sind sich einig, dass die stärksten wissenschaftlichen Beweise darauf hindeuten, dass Muskelkrämpfe durch eine Fehlkommunikation zwischen der Sehne, die den Muskel steuert, und dem Nervensystem verursacht werden. Nach einem 2009 Rezension von Dr. Martin Schwellnus, Professor und Sportmediziner an der University of Pretoria in Südafrika, ist die Fehlkommunikation, die zu belastungsbedingten Muskelkrämpfen (EAMC) führt, höchstwahrscheinlich auf Muskelermüdung zurückzuführen.

Muskeln kommunizieren ständig mit dem nervöses System, sagt ihm, ob sie gedehnt oder zusammengezogen sind. Wenn ein Muskel ermüdet, werden die Signale zwischen der Sehne und dem Zentralnervensystem im Wesentlichen durcheinander gebracht. Anstatt dem Muskel zu signalisieren, dass er sich zusammenzieht und sich dann entspannt, sendet das zentrale Nervensystem mehr Signale für den Muskel, sich weiter zusammenzuziehen. Das Signal zum Entspannen kommt nicht durch und der Muskel verkrampft.

Wenn Sie zu Muskelkrämpfen neigen, haben Sie möglicherweise eine genetische Veranlagung, die auf der Art des Kollagens in Ihren Sehnen basiert, laut einer Studie von Malcolm Collins, Professor für Bewegungswissenschaft und Sportmedizin an der Universität von Kapstadt in Südafrika. Laut Schwellnus' Bericht aus dem Jahr 2009 leiden Sie auch eher unter Krämpfen während des Trainings, wenn Sie es schon einmal erlebt haben und wenn Sie Sehnen- oder Bänderverletzungen hatten.

Der beste Weg, um Krämpfe zu lindern? Dehnen Sie den verkrampften Muskel kräftig. Dadurch wird verhindert, dass sich der Muskel zusammenzieht und die Entspannungssignale empfangen werden.

Der einfachste Weg, Krämpfe während und nach dem Training zu vermeiden, besteht darin, Überanstrengung zu vermeiden. Mehrere Studien haben ergeben, dass Sportler mit Verkrampfungen oft schneller liefen als ihre normalen Geschwindigkeiten. Sport unter heißen oder feuchten Bedingungen ist anstrengender und führt dazu, dass die Muskeln schneller ermüden. Hydratisiert zu bleiben und sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig für das Training konditioniert ist, hilft auch dabei, die Ermüdung abzuwehren, die Krämpfe verursacht.


Was verursacht Muskelkrämpfe am ganzen Körper?

Einige der Ursachen für Muskelkrämpfe im ganzen Körper sind Zerrungen und Verstauchungen, periphere Neuropathie und Nierenversagen. Andere Ursachen sind Rachitis und niedriges Natrium im Blut, so Healthline. Muskelkrämpfe sind die unwillkürlichen und plötzlichen Kontraktionen, die die verschiedenen Muskeln im Körper betreffen.

Zerrungen und Verstauchungen treten auf, wenn eine Person körperliche Aktivität ausübt. Sie betreffen die Muskulatur und treten meist in der Leiste, Wade oder Oberschenkel auf und können schwerwiegend oder mild sein, erklärt Healthline.

Das periphere Nervensystem verbindet die Nerven vom Rückenmark und Gehirn mit anderen Körperteilen wie Beinen, Händen, Gesicht, Armen und inneren Organen. Wenn die Nerven zerstört oder beschädigt sind, versagen sie und es kommt zu einer peripheren Neuropathie, die laut Healthline manchmal Schmerzen in Körperteilen verursacht.

Der Körper hat zwei Nieren mit einer auf jeder Seite der Wirbelsäule. Sie befreien den Körper von Giftstoffen und leiten sie an die Blase weiter und filtern auch Blut. Nierenversagen tritt auf, wenn die Nieren Abfallstoffe nicht ordnungsgemäß aus dem Blut entfernen, bemerkt Healthline.

Rachitis entsteht durch Phosphat-, Vitamin-D- oder Calciummangel. Es macht den Körper weiche und schwache Knochen. In schweren Fällen kann es laut Healthline zu Fehlbildungen im Skelett kommen.

Natrium ist ein wichtiger Elektrolyt, der den Wasserhaushalt in den Körperzellen steuert. Es trägt zum reibungslosen Funktionieren der Nerven und Muskeln bei. Wenn Wasser und Natrium nicht im Gleichgewicht sind, kommt es zu niedrigem Natrium im Blut, und das verhindert, dass die Nerven und Muskeln richtig funktionieren, erklärt Healthline.


Vorbeugung von Muskelkrämpfen

Krämpfe zu vermeiden ist der beste Ansatz. Folgende Maßnahmen können helfen:

Nicht direkt nach dem Essen trainieren

Sanftes Dehnen der Muskeln vor dem Sport oder dem Zubettgehen

Trinken Sie viel Flüssigkeit (insbesondere kaliumhaltige Sportgetränke) nach dem Training

Kein Koffeinkonsum (z. B. in Kaffee oder Schokolade)

Vermeiden von stimulierenden Medikamenten wie Ephedrin oder Pseudoephedrin (ein abschwellendes Mittel, das in vielen rezeptfreien Produkten enthalten ist, die aber nur hinter der Apothekentheke erhältlich sind)

Durch das Dehnen werden Muskeln und Sehnen flexibler und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie sich unwillkürlich zusammenziehen. Die Dehnung des Läufers (Gastrocnemius) ist die beste Dehnung zur Vorbeugung von Wadenkrämpfen. Eine Person steht mit einem Bein nach vorne und gebeugt am Knie und das andere Bein nach hinten mit gestrecktem Knie – eine Ausfallschrittposition. Die Hände können zum Ausbalancieren an der Wand platziert werden. Beide Fersen bleiben auf dem Boden. Das Knie des Vorderbeins wird weiter gebeugt, bis eine Dehnung entlang der Rückseite des anderen Beins zu spüren ist. Je größer der Abstand zwischen den beiden Füßen ist und je stärker das vordere Knie gebeugt ist, desto größer ist die Dehnung. Die Dehnung wird 30 Sekunden lang gehalten und 4 oder 5 Mal wiederholt. Dann wird die Reihe von Dehnungen auf der anderen Seite wiederholt.

1. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand oder neben der Wand mit den Händen an der Wand zur Unterstützung.

2. Stellen Sie das nicht betroffene Bein nach vorne.

3. Halten Sie das hintere Bein gerade, wobei die Knie und Zehen zur Wand zeigen, halten Sie die hintere Ferse auf dem Boden.

4. Beugen Sie das Knie auf dem nicht betroffenen Bein und lehnen Sie die Hüften zur Wand, um eine Dehnung entlang der Wade des hinteren Beins zu spüren.

5. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.

6. Machen Sie dreimal täglich 1 Satz mit 4 Wiederholungen.

(Es ist wichtig, während der Dehnung eine gerade Rückenhaltung mit fest aufgesetzter Ferse [nicht angehoben] einzuhalten.)

Wusstest du schon.

Dehnen hilft, Krämpfe zu vermeiden, da es die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sich die Muskeln unwillkürlich zusammenziehen – ohne dass die Person dies beabsichtigt.


Zugehörige Informationen

Andere konsultierte Werke

  • Amerikanische Akademie für Neurologie (2010). AAN-Zusammenfassung der evidenzbasierten Leitlinie für Kliniker: Symptomatische Behandlung von Muskelkrämpfen. Online verfügbar: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/394.pdf.
  • Amerikanische Akademie für Neurologie (2010). AAN-Zusammenfassung der evidenzbasierten Leitlinie für Patienten und ihre Familien: Medikamentöse Behandlung von Symptomen von Muskelkrämpfen. Online verfügbar: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/395.pdf.
  • Katzberg-HD, et al. (2010). Bewertung: Symptomatische Behandlung von Muskelkrämpfen (eine evidenzbasierte Überprüfung): Bericht des Therapeutics and Technology Assessment Subcommittee der American Academy of Neurology. Neurologie, 74(8): 691–696. Online verfügbar: http://www.neurology.org/cgi/content/full/74/8/691.
  • Junge G (2014). Beinkrämpfe. Klinische BMJ-Evidenz. http://clinicalevidence.bmj.com/x/systematic-review/1113/overview.html. Zugriff am 14. April 2016.

Aufrechterhaltung der neuromuskulären Leistungsfähigkeit

In den letzten Jahren sind einige wichtige Hinweise aufgetaucht, die die Vorstellung stützen, dass die „Beruhigung“ übererregter Nerven Muskelkrämpfe verhindert. Eine erste Erkenntnis ist, dass krampfanfällige Personen weniger elektrische Stimulation benötigen, um einen Krampf zu erzeugen, was darauf hindeutet, dass ihre neuromuskulären Systeme empfindlicher auf Krämpfe reagieren 2 . Diese Beobachtung hilft zu erklären, warum manche Sportler von Krämpfen heimgesucht werden, während andere selten ein Problem haben.

Es wurden viele „Heilmittel“ für Muskelkrämpfe vorgeschlagen, darunter das Essen von Senf und das Trinken von Gurkensaft. Anfangs verblüffte die Wirksamkeit von Gurkensaft die Wissenschaftler, aber Laborstudien bestätigten seinen Nutzen zumindest bei kleinen Muskelgruppen im Fuß, die elektrisch zu Krämpfen stimuliert wurden 3 . Diese Ergebnisse führten Wissenschaftler zu Spekulationen, dass Gurkensaft sensorische Fasern in Mund und Rachen aktivieren und Signale an das Nervensystem senden könnte, die hyperexitierbare Motoneuronen beruhigen und die Dauer eines Krampfes verkürzen.

Diese Verbindung von Mund zu Wirbelsäule zu Muskel ist nicht so weit hergeholt, wie es klingen mag. Wir alle haben erlebt, wie das Nervensystem auf eiskalte Getränke, saure Lösungen wie Gurkensaft und scharfe Gewürze reagiert. Zum Beispiel tritt ein „Brain Freeze“ häufig auf, wenn schnell eiskalte Getränke getrunken werden, weil das Ganglion sphenopalatina, eine Nervengruppe neben dem Gaumen, schnell abkühlt. Aus ähnlichen Gründen können bestimmte Gewürze und andere natürliche Inhaltsstoffe gute Kandidaten gegen Krämpfe sein, da Gewürze wie Capsaicin in Paprika spezifische Membrankanäle in sensorischen Nerven aktivieren, die als TRP-Kanäle bezeichnet werden und in der oropharyngealen Region (Mund und Rachen) und in der Speiseröhre vorkommen auf das Rückenmark projizieren und indirekt übererregte Alpha-Motoneurone hemmen.

Diese Theorie kam MacKinnon, der selbst Ausdauersportler und Seekajakfahrer ist, nach einem Anfall von schwächenden Krämpfen auf dem offenen Meer. Die Erfahrung erinnerte ihn daran, dass Muskelkrämpfe, abgesehen davon, dass sie ein schmerzhaftes Ärgernis darstellen, in manchen Situationen über Leben und Tod entscheiden können. MacKinnon erhielt 2003 den Nobelpreis für Chemie für seine Arbeit zum Verständnis der Funktionsweise von Kanälen in Zellmembranen, um Ionen wie Kalium von einer Seite einer Membran zur anderen zu bewegen. Darauf aufbauend argumentierte er, dass die richtige Kombination von natürlichen TRP-Kanal-Aktivatoren Nerven anschalten könnte, die wiederum die überaktiven Alpha-Motoneurone hemmen könnten, die Krämpfe verursachen.

Die ursprüngliche Idee von MacKinnon hat eine Welle von Labor- und Feldforschungen ausgelöst, wobei jüngste Ergebnisse zeigen, dass die Häufigkeit und Dauer von Krämpfen reduziert werden kann, wenn Probanden vor dem Training ein speziell formuliertes würziges Getränk einnehmen.

Als Ergebnis dieser Forschung kommen wir dem Verständnis der wahren Ursache von Krämpfen näher. Während also Elektrolyte, Flüssigkeitszufuhr und Fitness sicherlich für die Leistung wichtig sind, sollten Sportler nicht auf diese Elemente achten, um ihre Krämpfe zu heilen. Wenn wir immer mehr über die Ursache von Krämpfen erfahren, werden wir auch verstehen, wie wir sie verhindern können.