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Warum Pflanzen (zB Petersilie) trotz aller Sonne Vitamin C behalten können?

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Ich habe gelesen, dass Vitamin C sehr lichtempfindlich ist. Wie kann Petersilie zum Beispiel ihr Vitamin C behalten, wenn sie mit Sonnenlicht durchflutet wird?


UV-Licht fördert die Photooxidation von Ascorbinsäure (AsA) zu Dehydroascorbinsäure (DHA).

DHA kann durch eine spezifische Dehydrogenase unter Verwendung von reduziertem Glutathion als Reduktionsmittel zu AsA reduziert werden. Ich bin mir ziemlich sicher, dass alle Zellen dieses Ascorbat-Recycling durchführen können.

Interessanterweise wirkt Ascorbat in Pflanzen als Elektronendonor für das Photosystem II (was einer Oxidation gleichkommt).


7 Nahrungspaarungen, die die Nährstoffaufnahme erhöhen

Wir alle haben diese Lebensmittel, die wir gerne zusammen essen: Erdnussbutter und Gelee, Wassermelone und Feta, Joghurt und Beeren. Aber es stellt sich heraus, dass es über den Geschmack hinaus einen Grund geben kann, bestimmte Lebensmittel in einer Sitzung zu kombinieren.

Wie Sie Lebensmittel kombinieren, kann den Nutzen, den Sie daraus ziehen, stark beeinflussen: Erhöhung der Aufnahme wichtiger Nährstoffe und Steigerung der Wirksamkeit von Antioxidantien. Sehen Sie, welche überraschenden Lebensmittelkombinationen Ernährungswissenschaftler am meisten empfehlen.

1. VITAMIN C UND PFLANZLICHES EISEN

Um Nicht-Häm-Eisen, auch bekannt als pflanzliches Eisen, am besten zu absorbieren, müssen Sie es mit einer Vitamin-C-Quelle kombinieren. Das Vitamin C hilft dabei, das Eisen in eine Form zu brechen, die der Körper leichter aufnehmen kann . Es reicht nicht aus, eine tägliche Ernährung zu sich zu nehmen, die beide Nährstoffe enthält – die Aufnahme des Eisens wird viel größer sein, wenn die Nährstoffe in einer einzigen Mahlzeit kombiniert werden, so eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie. Fügen Sie einen Spritzer Zitronen- oder Orangensaft zu einem Spinatsalat hinzu oder werfen Sie gewürfelte Äpfel in eine Linsenschale.

2. TOMATEN UND OLIVENÖL

In jedem roten Edelstein einer Tomate finden Sie Lycopin, ein unglaubliches Antioxidans zur Bekämpfung von Krankheiten. Lycopin kann für den Anfang helfen, Prostatakrebs zu verhindern. „Das Kochen der Tomaten sowie das Servieren mit etwas Olivenöl verbessert nachweislich die Aufnahme der Photochemikalie durch den Körper“, sagt Joan Salge Blake, EdD, RDN, Clinical Associate Professor für Ernährung an der Boston University. Schlagen Sie eine Tomatensauce mit Olivenöl auf oder träufeln Sie Öl auf gebackene Tomaten. Oder kombinieren Sie die Zutaten in einer Sommergetreideschüssel oder einer Tomaten-Naan-Pizza.

3. KURKUMA UND SCHWARZER PFEFFER

Scharfe Pfannengerichte, irgendjemand? „Kurkuma wird seit Jahrhunderten als Aromastoff verwendet, hat aber auch starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften“, sagt Stephanie McKercher, RD, kulinarische Ernährungswissenschaftlerin in Denver, Colorado. Laut einer in Redox Biology veröffentlichten Übersichtsstudie kann das Gewürz helfen, die Symptome von Arthritis zu lindern und kann auch der Nierengesundheit zugute kommen. Obwohl es noch nicht genügend Humanstudien gibt, um die Wirkungsweise vollständig zu verstehen, zeigen präklinische Studien eine Reihe vielversprechender Vorteile, die es lohnenswert machen, ein wenig Kurkuma in Ihre Ernährung zu integrieren. „Schwarzer Pfeffer macht die nützlichen Verbindungen in Kurkuma besser bioverfügbar, daher kombiniere ich gerne beide Gewürze in einem Gericht, um den maximalen Nutzen zu erzielen“, sagt McKercher. „Zufällig schmecken sie auch zusammen köstlich – ich verwende beides in meinem Rezept für goldene Milchmuffins.“

4. VITAMIN D UND CALCIUM

Diese Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen hilft, Ihre Knochen gesund zu halten. „Vitamin D hilft, mehr Kalzium aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen, und den Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen, die Sie einnehmen“, sagt Ginger Hultin, RD, ein in Seattle ansässiger Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. „Die beiden arbeiten zusammen, weil die aktive Vitamin-D-Form eine Kaskade von Wirkungen hervorruft, die die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung im Darm erhöht. Um diese Kombination richtig zu machen, essen Sie Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, wie Lachs, Thunfisch, Eigelb oder angereicherte Lebensmittel wie Milch und milchfreie Getränke wie Sojamilch und Orangensaft. Essen Sie eine Vielzahl von kalziumliefernden Lebensmitteln, darunter Grünkohl, Brokkoli, getrocknete Feigen, Orangen und Milchprodukte.“


Lebensmittel, die Hautkrebs vorbeugen

Buntes Obst und Gemüse

Wenn Sie nach den fünf oder mehr täglichen Portionen Obst und Gemüse streben, die die American Cancer Society empfiehlt, stellen Sie sicher, dass Ihre Mischung viel Dunkelgrün und Orange enthält. Essen Sie jede Woche mindestens drei Portionen Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Grünkohl, weitere vier bis sechs dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Rübenblätter und Grünkohl und sieben Zitrusfrüchte 𠅊lle wurden gefunden von der italienischen Studie als hautkrebsschützend eingestuft, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. "Diese Lebensmittel enthalten starke Antioxidantien, darunter Polyphenole, Carotinoide und andere bioaktive Substanzen, die das Melanomrisiko verringern können", kommentiert Studienautorin Cristina Fortes, Ph.D., Forscherin in der Abteilung für klinische Epidemiologie am Istituto Dermopatico dell&aposImmacolata in Rom.

Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren

Dank der entzündungshemmenden Wirkung von Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich in Schalentieren und natürlich fettem Fisch enthalten sind, kann der Verzehr von mindestens einer wöchentlichen Portion dieser Lebensmittel Ihren Melanomschutz verdoppeln, ergab die Forschung von Fortes&apos. Fortes fügt hinzu, dass eine solche Diät auch vor nicht-melanozytärem Hautkrebs schützen kann, der weniger tödlich, aber häufiger ist. Australische Forscher fanden heraus, dass Menschen, die alle fünf Tage durchschnittlich eine Portion Omega-3-Fettsäure-reichen fetten Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele und Forelle aßen, 28 Prozent weniger aktinische Keratosen entwickelten – raue, schuppige präkanzeröse Hautflecken oder Wucherungen, die durch UV-Exposition verursacht werden und zu einer frühen Form des Plattenepithelkarzinoms werden können, so eine 2009 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie American Journal of Clinical Nutrition.

Kräuter

Wenn Sie Salat, Suppe, Hühnchen, Fisch oder alles andere, was Sie gerne essen, eine Prise Kräuter hinzufügen, wird Ihr Essen nicht nur aromatischer, sondern stärkt auch Ihre Haut. Kräuter können ein Antioxidans enthalten, ein Esslöffel kann so viel wie ein Stück Obst enthalten und kann laut Forschungen von Fortes&apos vor Melanomen schützen. Frischer Salbei, Rosmarin, Petersilie und Basilikum bieten die größten Vorteile. "Das bedeutet, dass Sie vier Kräuter gleichzeitig verwenden müssen", stellt Fortes klar. "Verwenden Sie einfach jeden Tag eine Art frisches Kraut."

Tee

Tauschen Sie Ihren täglichen Kaffee gegen eine dampfende Tasse Tee aus, die helfen kann, die Kaskade von Zellschäden durch Sonneneinstrahlung zu vereiteln. Eine Laborstudie ergab, dass die Polyphenol-Antioxidantien in grünem und schwarzem Tee die Proteine ​​hemmen, die für die Entwicklung von Hautkrebs notwendig sind. "Sie können auch die Krebsentwicklung verhungern lassen, indem sie das Wachstum von Blutgefäßen um Tumore herum begrenzen", sagt Zigang Dong, M.D., Koautor der Studie, Executive Director und Sektionsleiter des Labors für Zell- und Molekularbiologie am Hormel Institute der University of Minnesota in Austin. In den Ergebnissen von Fortes&apos war das Trinken einer täglichen Tasse Tee mit einer geringeren Inzidenz von Melanomen verbunden. Und Forscher der Dartmouth Medical School fanden heraus, dass Menschen, die täglich zwei Tassen oder mehr tranken, deutlich seltener an Plattenepithelkarzinomen erkranken als Nicht-Teetrinker.

Rotwein

Sie haben wahrscheinlich schon seit Jahren von der Rolle des Rotweins als potenzieller Krebsbekämpfer gehört, und einige Untersuchungen zeigen, dass er eine wertvolle Ergänzung der Liste der Lebensmittel sein könnte, die auch Hautkrebs verhindern. Während es eine starke mediterrane Weinkultur gibt, zeigten Fortes-Daten weder eine schützende noch eine schädliche Wirkung auf Melanome bei Weintrinkern. In der australischen Studie jedoch reduzierten Menschen, die im Durchschnitt alle paar Tage ein Glas Wein tranken, rot, weiß oder sprudelnd, ihre Rate an aktinischen Keratosen (diesen präkanzerösen Hautflecken oder Wucherungen) um 27 Prozent. "Komponenten in Wein, wie Katechine und Resveratrol, können teilweise aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften tumorschützend sein und können auch das Wachstum einiger menschlicher Krebszellen hemmen", erklärt die Co-Autorin der Studie Adele Green, MD, Ph.D., stellvertretende Direktorin und Leiterin des das Labor für Krebs- und Bevölkerungsstudien am Queensland Institute of Medical Research.

Antioxidantienreiche Lebensmittel

"Es gibt nicht ein Antioxidans oder ein ausgefallenes Nahrungsergänzungsmittel, das einen Unterschied im Krebsrisiko macht", sagt Collins. "Vielmehr scheinen die Verbindungen synergistisch zu wirken." Daher ist es am besten, regelmäßig eine Abwechslung in Ihren Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Hier finden Sie die Kraftpakete.

Beta-Carotin: Karotten, Kürbis, Mangos, Spinat, Grünkohl, Süßkartoffeln

Lutein: Grünkohl, Spinat, Grünkohl

Lycopin: Tomaten, Wassermelone, Guave, Aprikosen

Selen: Paranüsse, etwas Fleisch und Brot

Vitamin A: Süßkartoffeln, Milch, Eigelb, Mozzarella

Vitamin C: viele Früchte und Beeren, Getreide, Fisch

Vitamin E: Mandeln und andere Nüsse viele Öle, darunter Distel und Mais


Sie benötigen Protein, um Körpergewebe aufzubauen und zu reparieren und virale und bakterielle Infektionen zu bekämpfen. Es ist selten, dass jemand in den USA zu wenig Protein hat, und zu viel kann schlecht für Ihre Nieren sein. Stellen Sie sicher, dass Sie magere Quellen wie Bohnen und Soja, mageres Rindfleisch und Hühnchen oder Truthahn ohne Haut wählen.

In mindestens zwei Forschungsstudien scheint Hühnersuppe bei der Bekämpfung von Erkältungen zu helfen. Es hilft, verstopfte Nase sowie dünnen Schleim zu beseitigen, damit Sie ihn besser abhusten können. Untersuchungen zeigen auch, dass es eine leichte entzündungshemmende Wirkung haben kann, die helfen kann, Erkältungssymptome zu lindern.

Heißen Tee zu trinken ist ein weiteres großartiges altes Hausmittel. Heißer Tee hilft, den Schleim zu verdünnen und sorgt für die richtige Flüssigkeitszufuhr des Körpers. Grüner und schwarzer Tee sind mit Flavonoiden gefüllt, die starke Antioxidantien sind.

Quellen

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Blaubeeren/Brombeeren

Ich wäre nachlässig, wenn ich Blaubeeren und Brombeeren nicht erwähnen würde. Diese dunklen Pigmente in Blaubeeren und schwarzen Beeren werden Anthocyane genannt. Hier sind ein paar Gründe, warum diese dunklen Beeren Superfoods sind:

Sowohl Brombeeren als auch Blaubeeren sind super reich an Antioxidantien, die zum Schutz der Zellen vor Schäden beitragen und die DNA schützen, die zur Vorbeugung von Krebs beiträgt. Diese Beeren verlangsamen auch das Tumorwachstum und stoppen die Ausbreitung von Krebs und fördern die Selbstzerstörung der Krebszellen.

Die als Anthocyane bezeichneten Pflanzenstoffe haben starke antioxidative Eigenschaften. Eines der Dinge, die diese Beeren tun, ist zu helfen, das Altern zu schützen und tatsächlich umzukehren durch Sonneneinstrahlung verursacht. Der Aufenthalt in der Sonne kann freie Radikale erzeugen, die dann Kollagen abbauen und Falten verursachen.

Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien aus buntem Obst und Gemüse ist, fördert nachweislich eine bessere Hautqualität aufgrund ihrer Fähigkeit, freie Radikale in der Haut zu bekämpfen und auch Hautkrebs zu verhindern.

Andere Studien zeigen, dass dieser Wirkstoff in diesen dunklen Beeren die Kollagenproduktion erhöht. Eine Tasse Beeren liefert eine reichliche Menge an Vitamin C, das auch für die Kollagenproduktion wichtig ist.

Wenn Sie älter werden, möchten Sie Ihren Verstand scharf halten! Blaubeeren und Brombeeren Schäden an Gehirnzellen verlangsamen auch, was zu Demenz oder Alzheimer führen kann.

Darüber hinaus schützen Blaubeeren und Brombeeren auch vor DNA-Schäden und helfen Ihren Zellen, gesündere Zellen zu reproduzieren. Sie bekämpfen auch das metabolische Syndrom, Herzkrankheiten und sogar Krebs. Studien haben immer wieder gezeigt, dass Blaubeeren die Langlebigkeit erhöhen und die Alterungsprozesse verlangsamen.


Dosierung

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Top 10 potenzielle Nebenwirkungen von L-Theanin:

Im Folgenden finden Sie eine Liste von zehn möglichen Nebenwirkungen bei der Verwendung von L-Theanin. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass L-Theanin als sehr sicheres Nahrungsergänzungsmittel gilt und von den meisten Ernährungswissenschaftlern als frei von Nebenwirkungen angesehen wird.

Dennoch treten bei einigen Menschen immer noch einige Nebenwirkungen von L-Theanin auf, die hauptsächlich auf die oben beschriebenen Faktoren zurückzuführen sind.

Appetitverlust

Trotz der relativ großen Menge an Informationen im Internet über Theanin und Appetit gibt es bisher keine wissenschaftlichen Artikel, die bestätigen, dass L-Theanin Ihren Appetit beeinflussen kann.

Es gibt jedoch eine ganze Reihe anekdotischer Beweise dafür, dass diese Ergänzung Ihren Appetit reduzieren kann, wie in den Postforen von L-Theanine Erowid und Theanine Reddit zu sehen ist.

Niedriger Blutdruck

Es gibt eine solide Menge an Forschung, die darauf hindeutet, dass L-Theanin das Potenzial haben kann, Ihren Blutdruck vorübergehend zu senken.

Für viele Menschen würde dies als Vorteil von L-Theanin angesehen. Wenn Sie jedoch an niedrigem Blutdruck leiden, sollten Sie eine niedrigere als die normale Theanin-Dosierung in Betracht ziehen.[7]

Konzentrationsschwierigkeiten

Auch dies ist eine umstrittene Nebenwirkung von L-Theanin. Viele Studien haben gezeigt, dass Theanin eine großartige Ergänzung zur Verbesserung der kognitiven Leistung ist, insbesondere in Kombination mit Koffein.[8] Einige Menschen berichten jedoch, dass sie einen „Gehirnnebel“ von Theanin verspüren, insbesondere wenn sie höhere Dosen verwenden. Dies wird von einigen Leuten in Theanine Reddit-Posts geschrieben.

Diese Nebenwirkung würde als direktes Ergebnis individueller Schwankungen im Stoffwechsel und im Körper der Menschen angesehen. Die meisten Menschen erleben dies nicht, aber einige tun es. Um diesen Effekt zu vermeiden, empfehlen wir die Verwendung einer L-Theanin-Koffein-Kombination.

Durchfall

Dies ist eine weitere anekdotische Nebenwirkung. Bisher haben keine Studien bestätigt, dass Durchfall eine mögliche Nebenwirkung von L-Theanin ist. Tatsächlich hat mindestens eine Studie gezeigt, dass Theanin das Potenzial hat, Magen-Darm-Beschwerden bei Opioid-Entzug zu verbessern.[9]

Es gibt einen Theanine Reddit-Beitrag über diese Nebenwirkung, die von einigen empfunden wird. Menschen, die diese Nebenwirkung erfahren, neigen jedoch dazu, L-Theanin und Koffein zu kombinieren. Koffein ist als Abführmittel bekannt und kann Durchfall verursachen.[10] Es ist also schwer zu sagen, ob dies wirklich eine potenzielle L-Theanin-Nebenwirkung ist oder ob sie durch Koffein verursacht wird.

Schwindel

Schwindel scheint eine der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Theanin zu sein. Es gibt bisher keine Studien, die solide bestätigen, dass L-Theanin allein Schwindel verursachen kann. Eine Studie auf eHealthMe berichtete, dass 1 von 35 Personen bei der Einnahme eines L-Theanin-Präparats Schwindel verspürte.

Magen-Darm-Beschwerden

Einige Menschen berichten von leichten Magen-Darm-Beschwerden, wenn sie L-Theanin-Präparate einnehmen. Dies ist eine ziemlich seltene Nebenwirkung und ist fast immer milder Natur. Die Verwendung einer niedrigeren Dosis sollte dieses Problem beheben.

Wenn Sie bei der Einnahme von L-Theanin auf nüchternen Magen Magen-Darm-Beschwerden verspüren, versuchen Sie stattdessen, L-Theanin ein oder zwei Stunden nach dem Essen zu verwenden. Dies kann dazu beitragen, die negativen Nebenwirkungen von L-Theanin zu reduzieren.

Kopfschmerzen

Eine der am häufigsten berichteten negativen Nebenwirkungen von L-Theanin ist die Erfahrung von Kopfschmerzen. Es gibt eine ganze Reihe klinischer Studien, die bestätigen, dass dies eine der wenigen echten Nebenwirkungen von Theanin sein kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab beispielsweise, dass Menschen, die L-Theanin-Ergänzungen einnahmen, im Vergleich zu Placebo erhöhte „Kopfschmerzen“ -Bewertungen hatten. Die Kombination von L-Theanin und Koffein reduzierte jedoch die Kopfschmerzen.[11]

Um Kopfschmerzen bei der Einnahme eines L-Theanin-Ergänzungsmittels zu vermeiden, empfehlen wir die Verwendung der minimalen aktiven Dosis (der niedrigsten Dosis, bei der Sie noch Wirkungen spüren). Wenn Sie wirklich eine höhere L-Theanin-Dosierung benötigen, empfehlen wir die Einnahme von Theanin mit Koffein.

Brechreiz

Wie bei den meisten potenziellen Nebenwirkungen von L-Theanin ist es schwierig, solide Untersuchungen zu finden, die die Behauptungen von Übelkeit als negative Wirkung untermauern. Die meisten Menschen, die durch die Einnahme von Theanin unter Übelkeit leiden, neigen dazu, es mit einer anderen Substanz wie Alkohol oder Koffein zu kombinieren.

Wenn Ihnen bei der Einnahme von L-Theanin übel wird, versuchen Sie es mit einer niedrigeren Dosierung. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, das Nahrungsergänzungsmittel zu einer anderen Tageszeit einzunehmen und vielleicht nicht auf nüchternen Magen (wenn Sie es auf einmal eingenommen haben und Übelkeit verspürt haben). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine L-Theanin-Kombination mit anderen Substanzen einnehmen.

Potenzielle Wechselwirkungen

L-Theanin hat das Potenzial, mit einer Reihe von Medikamenten sowie mit einigen Nahrungsergänzungsmitteln zu interagieren.

Die wichtigste Wechselwirkung, auf die Sie achten sollten, ist die zwischen L-Theanin und blutdrucksenkenden Medikamenten. L-Theanin kann möglicherweise Ihren Blutdruck senken. Die Kombination mit blutdrucksenkenden Medikamenten kann Nebenwirkungen haben.[12]

Andere potenzielle L-Theanin-Wechselwirkungen sind mit Stimulanzien. Mehrere Studien haben jedoch bestätigt, dass die L-Theanin-Koffein-Kombination für die kognitive Leistung von Vorteil ist.[13] Es scheint, dass L-Theanin das Potenzial hat, einige der negativen Auswirkungen des Koffeinkonsums zu beseitigen, einschließlich Kopfschmerzen, Angstzustände und Nervosität.

L-Theanin ist eine entspannende Ergänzung und interagiert indirekt mit den GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn. Aus diesem Grund möchten Sie möglicherweise die Verwendung einer Theanin-GABA-Kombination vermeiden.

Überentspannung / L-Theanin high

Die sogenannte 'Theanin hoch“ ist etwas, über das viele Leute online sprechen. Dies tritt normalerweise bei Menschen auf, die eine L-Theanin-„Megadose“ einnehmen – viel höher als die empfohlene Dosierung. Studien haben die Langzeitwirkung der Verwendung sehr hoher L-Theanin-Dosen nicht bestätigt, daher empfehlen wir definitiv nicht, diese Dosierung zu überschreiten.

Aus den online verfügbaren L-Theanine Reddit-Posts geht jedoch hervor, dass sehr hohe Dosen von L-Theanin zu einer ziemlich starken sedierenden Wirkung führen können. Dies kann als „übermäßig entspannt“ bezeichnet werden. Manche Leute beschweren sich, dass L-Theanin in sehr hohen Dosen einen negativen Einfluss auf ihre Fähigkeit hat, sich richtig zu konzentrieren.


Einführung

Sanddorn (Hippophae rhamnoides Linnaeus) ist eine blühende Pflanze (Angiosperm) aus der Familie der Rosales und Elaeagnaceae. Sanddorn (SB) wird morphologisch von einem Busch bis zu einem kleinen Baum beschrieben, mit verschiedenen wachsenden Dornen rund um die Pflanze, und er wächst natürlich an Standorten in Meeresnähe, spezifische Merkmale, die seinen Namen bilden. Es wird angegeben, dass sein lateinischer Name Hippophae rhamnoides stammt aus dem antiken Griechenland, aus den Wörtern „Hippo“ – Pferd – und „phaos“ – Glanz –, denn die mit Blättern dieser Pflanze gefütterten Pferde entwickelten ein glänzendes Fell und wogen mehr (Kalia et al. 2011 Li und Hu 2015).

Die Pflanze wächst von Natur aus in kalten und trockenen Regionen rund um den Globus. Himalaya ist die Region mit der höchsten Dichte dieser Pflanze (Kalia et al. 2011). Sie wächst unter anderem auch in kalten Wüstengebieten Chinas, Russlands, Nordamerikas, Indiens und Europas (Li und Hu 2015 Rousi 1971). Ihre sehr anpassungsfähigen Eigenschaften ermöglichen es der Pflanze, in sehr unterschiedlichen Umweltsituationen zu wachsen, wobei sie bei Temperaturen von -40 bis +40 °C (Kalia et al. 2011) und in großen Höhen (Ma et al. 2016) wachsen kann. Es könnte trockenen, alkalischen oder stark salzhaltigen Böden und Überschwemmungen standhalten (Kalia et al. 2011). Die Pflanze blüht normalerweise im März und trägt im September Früchte. Die Frucht ist eine kleine (geometrische durchschnittliche Durchmessermessungen von neun in Estland angebauten Sorten reichten von 8,64 bis 12,57 mm (Lougas et al. 2006)), orange bis gelb und wiegen durchschnittlich 375 mg (Beveridge et al. 1999).

Die Forschung zu SB hat in den letzten zwei Jahrzehnten stark zugenommen und mehrere Unterarten wurden durch neue phylogenetische Techniken bestätigt. Die Aufteilung von H. rhamnoides L. in 8 Unterarten – bestätigt von Bartish et al. (2002) – scheint die derzeit am häufigsten verwendete und akzeptierte Klassifikation zu sein (Sun et al. 2002 Ma et al. 2016).

Mit zunehmender Bedeutung von SB werden mehr Beiträge zum Thema geleistet, insbesondere zur Zusammensetzung der Beere (Zielińska und Nowak 2017 Kaur et al. 2017) und ihren gesundheitlichen Wirkungen (Olas 2018). In ähnlicher Weise steigt auch die Zahl der Forschungsartikel, die die Anwendung von SB-Inhaltsstoffen auf aktuelle Lebensmittel untersuchen. Es gibt jedoch keine solche Überprüfung zur Anwendung von SB-Zutaten in Lebens- oder Futtermitteln. Ziel der vorliegenden Übersichtsarbeit ist es daher, einen Überblick über alle untersuchten Anwendungen von SB auf aktuelle Lebensmittel zu geben und das Potenzial zukünftiger Forschung und Anwendungen auf diesem Gebiet zu diskutieren. Artikel, die sich auf die Verwendung von SB zur Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, entsprechen nicht dem Ziel dieser Überprüfung und wurden daher nach einem ersten Screening ausgeschlossen.

Produkte aus Sanddorn

SB lässt sich leicht zu wertvollen Produkten verarbeiten. Nach der Ernte ist die erste klare Unterteilung das Blatt und die Frucht. Das Blatt selbst kann leicht zu Tee (Ma et al. 2019) oder wässrigen Extrakten verarbeitet werden, die nachweislich antioxidative, zytoprotektive und antibakterielle Wirkungen haben (Upadhyay et al. 2010). Seine Anwendung auf die Lebensmittelproduktion ist jedoch schwierig, da es in bestimmten Regionen der Welt (d. h. in Europa) nicht als Lebensmittel anerkannt ist. Im Gegensatz dazu ist die Beere der am häufigsten konsumierte Teil der Pflanze weltweit, und daher konzentriert sich die vorliegende Überprüfung eher auf die SB-Beere als auf aus Blättern gewonnene Produkte.

SB-Beere ist der weltweit am häufigsten konsumierte Teil der Pflanze. Es könnte auch bequem zu verschiedenen Produkten verarbeitet werden. Die Frucht besteht aus einer harten Schale, dem Fruchtfleisch und einem Samen. Durch die Verwendung eines Schneckentreibers kann der wässrige Teil der Frucht (also der Saft) vom Kern, der Schale und einigen Resten des Fruchtfleisches getrennt werden (Cenkowski et al. 2006). Beide aus dieser Extrusion resultierenden Produkte können weiterverarbeitet werden. Zum einen kann der Saft durch Zentrifugation geklärt werden. Die Klärung durch Zentrifugation liefert drei verschiedene Produkte, nämlich den geklärten Saft (Hauptschicht), den öligen Teil des Fruchtfleisches (Überstand) und den am Boden verbleibenden Rückstand, der normalerweise aus Samen und Schalen besteht. Andererseits können Samen und Schalen zunächst durch Trocknen und später mit einem mechanischen Sieb getrennt werden. SB-Produkte könnten dann nach ihrer fettigen Natur (d. h. Öl aus Samen, Fruchtfleisch und Schale) oder ihrer wässrigen Natur (d. h. geklärter Saft) klassifiziert werden. Der Ausbeuteprozentsatz bei der Saftextraktion beträgt etwa 70 % (Cenkowski et al. 2006). Der Ertragsprozentsatz für die Samenölextraktion beträgt ungefähr 12 %, während die Schale und das Fruchtfleisch einen ungefähren Ertragsprozentsatz von 6 % ergeben (Dulf 2012).

Wichtigste Bestandteile von Sanddorn

Wässrige Fraktion

Der aus der SB-Beerenverarbeitung stammende Saft ist ein komplexes Produkt, kann aber leicht zu einem geklärten Saft weiterverarbeitet werden. Der geklärte Saft ist die einzige Quelle für hydrophile Verbindungen.

Das herausragendste Merkmal von SB ist der hohe Gehalt an Vitamin C. Beveridge et al. (1999) überprüften Vitamin-C-Werte von 360 bis zu 1676 mg/100 g Beeren, während Tiitinen et al. (2006b) berichteten Werte von 128 bis 1300 mg/100 ml Beerensaft, was deutlich höher ist als die natürlich vorkommende Konzentration in natürlich Vitamin-C-reichen Früchten wie Zitronen, Orangen (Christaki 2012) oder sogar Kiwis (Dumbravă et al. 2016). Die höchsten Konzentrationen sind nur mit exotischen Früchten wie Acerola vergleichbar (Cefali et al. 2018). So erweist sich SB als hervorragende Vitamin-C-Quelle, wenn man bedenkt, dass einer der niedrigsten Werte in der Literatur 80,58 mg Vitamin C/100 g frische Beeren beträgt (Teleszko et al. 2015).

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation (FAO) der Vereinten Nationen beträgt die empfohlene Vitamin-C-Aufnahme (RNI) für einen Erwachsenen etwa 45 mg/Tag, für eine stillende Frau steigt der Bedarf auf 70 mg/Tag (Weltgesundheitsorganisation und Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der Vereinten Nationen 2004). If we consider the lowest value found in literature, by only eating 50 g of fresh SB berries, one adult person would meet the recommended dietary intake.

Nevertheless, vitamin C is rapidly degraded under certain processing conditions. Light, temperature, pH, enzymes, metallic catalyzers, and oxygen are parameters that can severely accelerate vitamin C degradation (Gutzeit et al. 2008 Santos and Silva 2008). The starting concentration of vitamin C in the raw product is a major factor affecting the final concentration of this vitamin after processing. The high concentration values reported for SB allows obtaining high vitamin C products even after processing. This is of great importance since a lot of products have difficulties in conserving adequate vitamin C levels after processing.

Along with vitamin C, polyphenols confer SB fruit its high antioxidant activity (Kim et al. 2011). The polyphenolic fraction of SB could be one of the factors contributing to the bactericidal potential of SB extracts. Total polyphenolic concentration is most of the time quantified through mg of gallic acid equivalent, one of the simplest polyphenols – although other polyphenols can be used depending on the major phenolic present in the sample (Singh et al. 2016). Cioroi et al. (2017) have recently reported values from 78 to 95 mg gallic acid equivalent (GAE)/ g dry weight, depending on the origin of the berry. These values are relatively high compared to a polyphenol-rich product like coffee. Hečimović et al. (2011) studied different coffee varieties and roasting temperatures and found the highest value of medium roasted coffee beans was 43 mg GAE/ g. According to Zadernowski et al. (2005), the main phenolic acid present in the non-flavonol glycoside fraction of SB was salicylic acid, reaching values as high as 1500 mg GAE/ kg of dry matter of berries, closely followed by gallic acid (Arimboor et al. 2008). Reported values of flavonol glycosides in fresh berries range from 23 to 250 mg/ 100 g (Ma et al. 2016), making it the most important phenolic fraction of the fruit (Arimboor et al. 2008).

Oil fraction

The fruit contains two different oil fractions one obtained from the seed and one retained within the pulp. Unsaturated fatty acids and tocopherols are the major compounds of both oily fractions. Nevertheless, they differ significantly in their concentration. The seed oil contains greater concentrations of tocopherols (Kallio et al. 2002) and alpha-linoleic acid whereas the pulp oil has greater concentrations of palmitoleic acid.

Tocopherols are unequally distributed in SB seed, peel and pulp oil. For instance, α-tocopherol is found at higher concentrations in seed than in the full fruit whereas δ-tocopherol is found at greater concentrations in peel rather than pulp or seed oil (Burčová et al. 2017). Levels of total tocopherols can reach values of more than 160 mg/100 g of seed oil (Beveridge et al. 1999). These values are close to other oils valued for their high concentrations of tocopherols, such as soybean oil (100–200 mg/100 g soybean oil (Carrera and Seguin 2016)) or sunflower oil (50–150 mg/100 g sunflower oil (González Belo et al. 2017)), and much higher than other high-quality oils, such as olive oil, containing 21.24 mg/ 100 g of oil (Gimeno et al. 2002). Conversely, peel oil has been found to contain greater concentrations of δ-tocopherol rather than α-tocopherol (Burčová et al. 2017). β-tocopherol has been identified as the least present in either seed and pulp and peels oil (Burčová et al. 2017 Kallio et al. 2002).

Similarly, saturated fatty acids in SB are unevenly distributed in seed and the rest of the fruit. The seed contains a residual amount of saturated fatty acids (Yang and Kallio 2001) whereas the peel and pulp oil contain as much as 40% (Fig. 1 Dulf 2012). Almost all the fraction of the saturated fatty acids present in pulp oil is built by palmitic and stearic acids, common fatty acids within the plant kingdom (Dulf 2012).

Graphical representation of total fatty acids presents in sea buckthorn oils, adapted from Dulf (2012). MUFA mono-unsaturated fatty acids, Saturated FA saturated fatty acids, and PUFA poly-unsaturated fatty acids

The fraction of unsaturated fatty acids is also very different between pulp and peel when compared to seed oil. Pulp and peel oil contain greater amounts of monounsaturated fatty acids whereas seed oil contains a large fraction of polyunsaturated fatty acids (68%, Fig. 1). The main fatty acids present in seed oil are linoleic (C18:2 ω-6), α-linolenic (C18:3 ω-3) and oleic acids (C18:1 ω-9), accounting for approximately 40, 30 and 16% of the total fatty acids in seed oil, respectively (Fig. 2, (Dulf 2012 Teleszko et al. 2015)), whereas palmitoleic fatty acid (C16:1 ω-7) is found in negligible amounts in seed oil (about 0.5% of total fatty acids). Although oleic fatty acid is found at relatively acceptable concentrations in SB seed oil (13–20% of total fatty acids (Dulf 2012)), other vegetable oils such as olive oil contain much higher concentrations (70% of total fatty acids (USDA Food Composition Database 2018)). Contrarily, pulp and peel oil contain greater amounts of palmitoleic and oleic acids (Fig. 2).

Graphical representation of specific saturated and unsaturated fatty acids presents in sea buckthorn oils, adapted from Dulf (2012)

The role of ω-6 and ω-3 unsaturated fatty acids in human health have been extensively investigated over the years. Different reviews have been published on that field, showing the great implication of unsaturated fatty acids on human health and their importance in any diet (for instance Innes and Calder 2018 Russo 2009 Zárate et al. 2017).

Palmitoleic acid is the only ω-7 fatty acid, and its presence within the plant kingdom is very rare. SB, together with macadamia nuts contain great amounts of palmitoleic fatty acid when compared to other vegetable oils (11 to 27% of the total fatty acids in peel and pulp oil (Dulf 2012), and 24 to 36% of total fatty acids (Aquino-Bolaños et al. 2017), respectively). Palmitoleic acid intake has been associated with improvements in insulin sensitivity, cholesterol metabolism (Marsiñach and Cuenca 2019), or acceleration of wound healing due to its potential anti-inflammatory effect on skin (Weimann et al. (2018)).

Besides tocopherols and fatty acids, SB contains considerable amounts of different carotenoids. Carotenoids are present in pulp oil, conferring the fruit its characteristic orange-bright color. Carotenoids in SB can reach approximate concentration values of 12 mg/ 100 g of fresh weight (Teleszko et al. 2015). Although these concentration values are much lower than those found in oils known for being good sources of carotenoids, such as crude palm oil (54 mg/100 g (Manorama and Rukmini 1992)), these concentrations are higher than those found in other berries, such as black currant, blueberry or strawberry (Marinova and Ribarova 2007).

Health benefits of sea buckthorn: recent advances

Consumer trend towards healthier food choices is unquestionable. As more evidence is added to the field, consumers can take a more informed and healthy decision upon many different food products. Food industries are constantly adapting to fulfill the rapidly changing consumer wishes. In turn, food ingredients are being designed to give an added value to the food product and possibly trigger its choice. As naturalness is more related to values of nutrition and health, food components or ingredients coming from a natural source are becoming an important tool for the development of food products. Sea buckthorn builds up a clear example of what would be easily incorporated as a food ingredient. Having a clear natural origin and the nutritional quality herein reported, sea buckthorn is gaining importance as a promising plant source of several ingredients (either coming from the pulp or the seed).

Research on the association between sea buckthorn consumption and health has been ongoing for several years. The interest of late research has been on the polyphenolic fraction as well as the effects of its oil (either from the pulp or from the seed) on indicators of several diseases. The beneficial effects of isolated compounds that may be found in great proportion and are essential to human life (such as vitamin C or tocopherols) are well known. Therefore, research on SB focused on newly produced extracts (for instance a polyphenolic-rich fraction from the pomace after the extraction of the juice).

The phenolic fraction can be sourced from several SB products and has recently been a matter of study due to its possible attributed health effects. According to Ma et al. (2016), one of the major aglycones from sea buckthorn is isorhamnetin. Isorhamnetin, primarily found in the aqueous fraction of the fruit, had been shown to present a high antioxidant activity, even more than that exerted by ascorbic acid, at least in various chemical assays (FRAP, DPPH), as reported by Pengfei et al. (2009). Nowadays, many food companies thrive to achieve clean-label products, and the phenolic fraction of sea buckthorn emerges as a possible natural antioxidant substitute. Besides, the phenolic fraction of SB fruit had been shown to significantly decrease the peroxidation of plasma induced by hydrogen peroxide and increase the clotting time in a test-tube study, therefore showing an interesting anticoagulant activity (Olas et al. 2018).

In addition, isorhamnetin has been studied for its possible role as immunosuppressive therapy. Shi et al. (2018) conclusively proved that isorhamnetin could effectively suppress dendritic cell’s maturation and trafficking. Dendritic cells are major targets of immunosuppressive therapies, and therefore, isorhamnetin could be used in the prevention and treatment of inflammatory and autoimmune diseases, including cases of transplantation rejection. Subsequently important, isorhamnetin had also been found to be more biologically active after digestion when compared to its pure form, at least on the regard of its antioxidant and antiproliferative activity (Guo et al. 2017b). Indeed, several authors have studied the bioavailability and transformation of polyphenols from sea buckthorn juice in the gastrointestinal tract. As Attri et al. (2018) conclusively showed, sea buckthorn juice experienced an increase in total polyphenols after gastric and small intestine digestion, doubling the original value in the latter. The original polyphenolic compounds may probably be digested and transformed by beneficial bacteria, resulting in a final increase in caffeic and chlorogenic acids, rutin, and quercetin. However, results were different from those previously found by other authors (Guo et al. 2017b). The polyphenolic fraction of sea buckthorn juice promoted the growth of beneficial bacteria groups Bacteroides, Prevotella, und Bifidobacteria in a significant manner (Attri et al. 2018).

After its oil extraction, sea buckthorn seed residue could be used as a source of polyphenols, since the oil extraction usually does not include the extraction of polar compounds. Wanget al. (2014) demonstrated that a procyanidin extract from SB seed powder showed a powerful inhibitory effect against fatty acid synthase (FAS), therefore inducing cell apoptosis in the human cancer cell line MDA-MB-231, which shows specially overexpressed FAS activity. Recently, Wang et al. (2016) tested the efficacy of orally administered procyanidin extract from SB seed powder against visible light-induced retinal degeneration in rabbits. The intake of the studied extract effectively maintained the retinal structure and reduced the effect of inflammatory cytokines, induced by light exposure.

Polyphenols constitute a great fraction of SB, and extracts from different sources (berry juice, pomace, or seed residues) show a different polyphenolic profile. Extracts with different polyphenolic profiles have been tested depending on the main polyphenol found in it, and most of the studies show interesting results, as herein presented. SB emerges as a good source of natural antioxidants as the concentration of polyphenols in the raw matrix is already high, and benefits from the putative antioxidant effects of vitamin C. Also, SB may also be the source of purified extracts constituted primarily of polyphenols. These extracts may prove to be useful to the formulation of food supplements, which benefit from the addition of functional compounds. However, clear epidemiological evidence on the effects of polyphenols extracted from SB is still missing and further research should address to fill that gap.

In addition to polar components such as polyphenols, SB is the source of many other different non-polar compounds, primarily found in SB oil, either coming from the seed or the pulp and peel. Several studies have explored the consuption of SB oil to understand the health implications or, in some cases, of its external application. Pulp and peel oil – also known as fruit oil – is rich in palmitoleic fatty acid, as reported in the previous section, a rare fatty acid in the plant kingdom. Research has shown that palmitoleic acid may have a role in glucose homeostasis as well as in the metabolism of fatty acids. Gao et al. (2017) investigated the effect of sea buckthorn fruit oil in vitro and in vivo and found that SB oil intake could significantly improve glucose homeostasis, insulin sensitivity, and liver injury in HepG2 cells and SD male rats. The oil is partly present in SB juice and therefore SB juice may have also an effect on improving insulin sensitivity and postprandial glycaemia. However, Mortensen et al. (2018) did not found a significant effect on postprandial glucose nor insulin concentration by using a sea buckthorn smoothie before a meal in overweight and obese male subjects. The smoothie, however, consisted of 35 g of added sucrose and protein, which may not be ideal to see an improvement in glucose homeostasis.

Oral administration of pulp oil has recently been reported to effectively reduce tear secretion by 80 and 93% in stress-induced dry eye rats and mice, respectively, compared to tear secretion before oil intake (Nakamura et al. 2017). These results would possibly explain the hydration and protective capacity of SB fruit oil. Also, Hou et al. (2017) proved that treatment with SB oil could suppress the development of atopic dermatitis-like lesions in mice, possibly proving the regenerating capacity of SB fruit oil.

Smida et al. (2019) have interestingly proved the efficacy of SB pulp oil as a mouthwash product. They found that a preparation containing SB pulp oil could have a bactericidal and anti-biofilm activities against oral bacteria species, although antifungal activities were not proved.

Seed oil, on the other hand, has been recently used to investigate the association between its intake and cardiovascular risk factors (Vashishtha et al. 2017). The authors performed an animal and a human study. They found that SB seed oil, administered at dosages of 0.75 ml significantly reduced total cholesterol levels, oxidized low-density lipoproteins, and triglycerides in plasma in hypercholesterolemic human subjects. Besides, Hao et al. (2019) have lately proved that supplementation with SB seed oil could positively modulate the relative abundance of beneficial gut bacteria groups, and together with an improvement in intestinal cholesterol excretion. It would be effective in reducing the blood cholesterol in hypercholesterolemic hamsters. These studies add up to a very interesting outcome that sea buckthorn could be used as a potential therapy against cardiovascular events possibly by inhibiting cholesterol deposition in the arteries (Olas 2016). The seed oil has also been tested on humans suffering from dry eye symptomatology. Larmo et al. (2019) have recently found that a four-times-a-day dosage of a sprayable solution containing 0.4% of SB seed oil could significantly decrease the symptomatology related to dry eye when compared to a control solution without SB seed oil. The potential in skin hydration and regeneration from SB either attributed by seed or pulp oil has been proven more than once, probably due to the high content of unsaturated fatty acids, tocopherols, and carotenoids (depending on the oil source).

Reviews of SB and health have lately increased in number. Most of the published reviews aimed at summarizing the high number of publications related to a specific sea buckthorn health benefit. For instance, Olas et al. (2018) published a review focusing on the health benefits derived from oil consumption, highlighting its cardioprotective and hepatoprotective properties, anticarcinogenic potential, antioxidant capacity, and dermatological benefits. More interestingly, Guo et al. (2017a) published a meta-analysis of 11 independent randomized controlled trials. The review aimed at elucidating the relationship between the consumption of sea buckthorn and changes in blood lipid profiles.

Recent health advances show the most interesting paths to keep making research on the effects of SB components. The role that the polyphenolic fractions of SB have on human health, either from fruit pomace or from seed residue, varies depending on the phenolic profile of the extract. Several extracts have been reported to exert positive benefits on human health. However, most of them are performed using a highly pure extract, which does not match the real concentration in SB raw materials. Most of the health outcomes herein depicted from this fraction could interestingly be used by pharmaceutical or nutraceutical industries, in which the product developed relies exclusively on its potential health attributes. The fact that the residues could be processed further may also benefit the sustainability and cost of the production process. Nonetheless, SB oil, either from the fruit or from the seed, has been recently used to demonstrate possible health implications derived from its consumption. The oil consumed as such is already proven worthwhile for its use, making the extraction process quicker and simpler compared to other extracts from SB. Even though SB oil may not be included in food products to see a positive health benefit after its consumption. SB oil still possesses great antioxidant activities due to the high presence of bioactive compounds such as tocopherols and carotenoids, as already discussed. Likewise, instead of adding polyphenol extracts to food products, the juice itself could be used to tackle the costly production process of the extract.


7. Consume Magnesium & B Vitamin Rich Foods:

Magnesium and B vitamins help improve the alkali content of the body and reduce free oxalate and uric acid production. If you are on a low-oxalate diet be sure to consume lots of bok choy, broccoli, cabbage, cauliflower, grass-fed butter and cheese and flax seeds which are low oxalate and high in magnesium and B vitamins.

You should also consider supplementing with a high quality magnesium and B complex supplement. Look for one with pre-activated forms of B vitamins such as methyl-folate, methyl-cobalamin (B12), Pyridoxal-5-Phosphate form of B6, and Riboflavin-5-phosphate form of vitamin B2. The methyl groups are in the active form and will be better utilized by the body.


Even Mild Vitamin C Deficiency May Have Negative Effect On Vascular Function

TORONTO, June 4 &ndash Every six minutes, a woman dies of a pregnancy complication called preeclampsia &ndash nine women an hour, according to the Preeclampsia Foundation. The disorder, which is linked to hypertension and affects 3 million women a year worldwide, can be equally devastating for infants.

Now, research being presented at the 13th World Congress of the International Society for the Study of Hypertension in Pregnancy by scientists from the Magee-Womens Research Institute and the University of Pittsburgh School of Medicine suggests even a mild deficiency in vitamin C appears to negatively affect vascular elasticity and function &ndash a key symptom of preeclampsia.

&ldquoResearch is closing in on this menace,&rdquo said James M. Roberts, M.D., professor and chairman of research in the department of obstetrics, gynecology and reproductive sciences at the University of Pittsburgh School of Medicine, director of the Magee-Womens Research Institute and president of the International Society for the Study of Hypertension in Pregnancy. &ldquoBut there is still much to do.&rdquo

Carl A. Hubel, Ph.D., assistant professor of obstetrics, gynecology and reproductive sciences at the University of Pittsburgh School of Medicine, and his colleagues studied arterial pressure and elasticity in pregnant and non-pregnant rats that, like humans, are unable to synthesize vitamin C.

Dr. Hubel&rsquos group found that blood vessel stiffness increased in pregnant rats when vitamin C concentrations were restricted. Non-pregnant animals were not similarly affected by vitamin C restriction, however.

These results were observed despite a natural physiologic change initiated by pregnancy that typically increases blood vessel elasticity, which in turn affects blood pressure. While researchers have long known that vitamin C concentrations are decreased in women with preeclampsia, the specific effect on vascular function remains unclear, according to Dr. Hubel, who is also an investigator with the Magee-Womens Research Institute.

Women who have previously experienced preeclampsia, also known as toxemia and characterized by high blood pressure, swollen ankles and the presence of protein in the urine, have an even greater chance of developing the disorder in subsequent pregnancies. Other risk factors include maternal age of less than 25 or more than 35 years and preexisting hypertension, diabetes or kidney disease.

&ldquoPreeclampsia is one of the leading causes of maternal, fetal and neonatal disability and death,&rdquo said Dr. Roberts.

Magee-Womens Research Institute, the country&rsquos first institute devoted to women and infants, was formed in 1992 by Magee-Womens Hospital of the UPMC Health System. The University of Pittsburgh School of Medicine&rsquos department of obstetrics, gynecology and reproductive sciences is one of the top three funded departments by the National Institutes of Health.

Members of the International Society for the Study of Hypertension in Pregnancy meet formally every two years to exchange ideas and foster collaboration. Membership includes physicians and researchers in the fields of obstetrics, gynecology, epidemiology and other public health specialties.

Quelle der Geschichte:

Materialien zur Verfügung gestellt von University Of Pittsburgh Medical Center. Hinweis: Der Inhalt kann hinsichtlich Stil und Länge bearbeitet werden.


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Bemerkungen:

  1. Bryen

    Ich glaube, Sie haben sich geirrt. Ich bin sicher. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, sprechen Sie.

  2. Jacob

    Es tut mir leid, aber ich glaube, Sie machen einen Fehler. Ich kann meine Position verteidigen. Maile mir eine PM, wir reden.

  3. Aldn'd

    My mother told me: "Go to the gynecologists - your hands will be warm all your life." The expression “pleasing to the eye” was thought by the Cyclops.

  4. Yozshujinn

    Was ist der richtige Satz ... Super, geniale Idee

  5. Caedwalla

    Ja, es klingt verlockend

  6. Meztishicage

    Cool Diz))

  7. Macmurra

    Von mir ist dies nicht die beste Variante



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