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Warum müssen wir zum Schlafen die Augen schließen?

Warum müssen wir zum Schlafen die Augen schließen?


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Von all unseren Sinnesorganen müssen wir aufhören, Signale explizit nur von den Augen zu empfangen, um schlafen zu können. Interessanterweise müssen auch diejenigen, die keine Signale von den Augen empfangen können (d. h. die sehbehinderten Menschen), ihre Augen schließen, um zu schlafen. Ich frage mich, was das Schließen der Augen mit dem Schlafen zu tun hat. Ich denke, der Grund könnte mit dem Zustand der Muskeln zusammenhängen, die mit den Augen verbunden sind. Selbst wenn man im Schlaf die Augen offen halten könnte, würde das Gehirn natürlich aufhören, auf die von den Augen empfangenen Signale zu achten – genauso wie das Gehirn aufhört, den von der Nase empfangenen Signalen viel Aufmerksamkeit zu schenken oder die Ohren während des Schlafens, auch wenn diese Organe nicht physisch geschlossen oder am Empfang von Signalen gehindert sind. Aber bei den Augen sind sie beim Schlafen physisch geschlossen, was mich neugierig macht.


Im Gegensatz zu unseren Unterwasservorfahren haben Landtiere Augenlider oder Nickhaut entwickelt, um unsere Augen zu schützen und sie regelmäßig durch Blinzeln feucht zu halten. Im Schlafzustand schützt das Schließen der Lider die Augen vor dem Austrocknen und vor Bewusstlosigkeit. Zusätzlich dazu, dass die Lider selbst den Lichtreiz (nicht vollständig) blockieren, rollen unsere Augen auch zurück, um den Lichtreiz zu dämpfen. Auch Fische schlafen und brauchen dafür keine Augenlider, daher ist das Schließen der Augen keine Voraussetzung für den Schlafzustand.

Lehrbuchquelle: Butler, Ann B.; Hodos, William (2. September 2005). Vergleichende Neuroanatomie der Wirbeltiere: Evolution und Anpassung. John Wiley & Söhne. P. 215. ISBN 978-0-471-73383-6.


Wie Schlaf funktioniert

Schlaf ist eine wesentliche Funktion des menschlichen Körpers, die für die Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit notwendig ist. Dieser komplexe biologische Prozess (1) hat unzählige Vorteile. Er hilft uns, neue Informationen zu lernen und zu integrieren, lässt dem Körper Zeit, beschädigte Zellen und Gewebe zu reparieren und hilft uns, Infektionen zu bekämpfen.

Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, sich ausgeruhter zu fühlen, optimistischer zu werden und Ihre Beziehungen zu verbessern (2). Während das Erlernen der Schlafwissenschaft keine Voraussetzung für eine gute Erholung ist, finden es viele Menschen aufschlussreich zu erfahren, was passiert, wenn sie nachts einschlafen.

Der Schlaf-Wach-Zyklus

Der Schlaf-Wach-Zyklus ist der natürliche Rhythmus des Körpers aus abwechselnden Schlaf- und Wachphasen (3). Das Gehirn reguliert den Schlaf-Wach-Zyklus durch ein kompliziertes System, das Input von zwei Quellen erhält (4): dem Schlafantrieb des Körpers und der zirkadianen Uhr.

  • Schlafantrieb: Der Schlafdruck steigt, je länger wir wach bleiben. Sobald wir einschlafen, lässt der Schlafdruck nach, bis wir aufwachen und der Prozess von vorne beginnt. Die Menge an Schlaf, die wir ansammeln, beeinflusst auch unsere Schlafdauer und die Schlafintensität (5). Der Schlaftrieb erklärt, warum wir nach Phasen des Schlafentzugs länger und tiefer schlafen.
  • Zirkadiane Uhr: Eine zentrale Uhr im menschlichen Gehirn organisiert viele Tagesrhythmen in unserem Körper und Verhalten (6). Circadiane Rhythmen sind 24-Stunden-Zyklen (7), die unser Verlangen beeinflussen, an einem Teil des Tages zu schlafen und an einem anderen wach zu bleiben. Diese Zyklen werden von unserer Umgebung beeinflusst, was ein Grund dafür ist, dass unsere Einschlaffähigkeit von Faktoren wie Licht und Temperatur beeinflusst wird.

Schlafphasen

Wenn eine Person einschläft, beginnt der Körper, zwei abwechselnde Schlafphasen zu durchlaufen: den schnellen Augenbewegungsschlaf (REM) und den nicht schnellen Augenbewegungsschlaf (non-REM). Diese Phasen durchläuft der Körper mehrmals pro Nacht, wobei jeder Zyklus etwa 80 bis 100 Minuten dauert (8):

Nicht-REM-Schlaf

Die Nicht-REM-Schlafphase ist entscheidend für die Gedächtnisbildung. Tatsächlich kann das Verpassen dieser Schlafphase dazu führen, dass die Fähigkeit einer Person, neue Dinge zu lernen, um bis zu 40% sinkt (9). Der Nicht-REM-Schlaf macht etwa 80 % der Zeit aus, die wir mit dem Schlafen verbringen (10), und umfasst drei Phasen:

  • Stufe 1: Die erste Schlafphase dauert mehrere Minuten. Während dieser kurzen Zeit des leichten Schlafs verlangsamen sich die Herzfrequenz und die Atmung einer Person, während sich die Muskeln des Körpers entspannen.
  • Stufe 2: Eine Person geht immer noch in einen tieferen Schlaf über, während sie sich in der zweiten Schlafphase befindet. Während dieser Phase entspannen sich Herzfrequenz, Atmung und Muskeln weiter. Interessanterweise verbringen wir in dieser Phase die meiste Zeit im Schlaf.
  • Stufe 3: In der dritten Phase des Nicht-REM-Schlafs sinken Herzfrequenz und Atmung auf die niedrigsten Werte der Nacht. Diese Schlafphase ist eine wichtige Zeit, um Energie wiederherzustellen und dem Körper zu ermöglichen, zu wachsen und zu heilen.

REM-Schlaf

Der Körper tritt normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen in die REM-Phase ein. Während dieser Schlafphase steigen Herzfrequenz und Atmung auf Werte an, die denen ähnlich sind, die man im Wachzustand sieht. Die meisten Muskeln des Körpers sind während des REM-Schlafs vorübergehend gelähmt (11), ein Phänomen, das als Atonie bezeichnet wird. Da die meisten Träume während des REM-Schlafs auftreten, verhindert Atonie, dass Schläfer ihre Träume ausleben.

Träumend

Die Menschen verbringen jede Nacht etwa zwei Stunden mit Träumen. Während die lebhaftesten Träume normalerweise während des REM-Schlafs auftreten, kann das Träumen während jeder Schlafphase stattfinden (12). Obwohl einige Forscher vorschlagen, dass Träume eine Rolle beim Lernen und Gedächtnis spielen (13), sind sich Wissenschaftler immer noch nicht ganz sicher, warum wir träumen.

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Wie viel Schlaf eine Person braucht, ist von Person zu Person unterschiedlich. Die empfohlene Schlafmenge hängt auch vom Alter einer Person ab (14):

  • Babys: Neugeborene können bis zu 18 Stunden pro Tag schlafen, was für ihr Wachstum und ihre Entwicklung wichtig ist. Säuglinge und Kleinkinder können 11 bis 16 Stunden am Tag schlafen, einschließlich Nickerchen.
  • Kinder und Jugendliche: Im Alter von 3 bis 18 Jahren brauchen Kinder und Jugendliche durchschnittlich etwa 9,5 Stunden Schlaf pro Tag, aber gesunde Schlafzeiten können je nach Alter zwischen 8 und 13 Stunden liegen. Generell brauchen Kinder und Jugendliche mit zunehmendem Alter weniger Schlaf.
  • Erwachsene: Erwachsene brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Ältere Menschen: Wenn Menschen älter werden, kann ihr Schlaf kürzer sein und dazu führen, dass sie nachts häufiger aufwachen. Trotz dieser Herausforderungen brauchen Menschen über 65 jede Nacht noch sieben bis acht Stunden Schlaf.

Viele Menschen wissen, wie viel Schlaf für eine optimale Gesundheit erforderlich ist, bekommen aber immer noch nicht genug Schlaf. Ob wegen längerer Arbeitszeiten oder der Versuchung durch soziale Medien und Elektronik, 30 % der berufstätigen amerikanischen Erwachsenen (15) schlafen jede Nacht weniger als sechs Stunden.

Schlafoptimierung

Wenn Sie die Wissenschaft des Schlafs verstehen, können Sie die Bedeutung einer qualitativ hochwertigen Erholung erkennen und die Kontrolle über Ihre Schlafhygiene übernehmen. Hier sind wissenschaftlich fundierte Tipps zur Optimierung Ihres Schlafs:

  • Genügend Zeit zum Schlafen einplanen: Genügend Schlaf ist notwendig, um den Schlaftrieb des Körpers zu reduzieren und sich tagsüber erfrischt zu fühlen. Viele Menschen schlafen nicht genug, es sei denn, sie nehmen sich absichtlich Zeit für den Schlaf. Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen und machen Sie es sich zur Gewohnheit, auch am Wochenende.
  • Reduzieren Sie die Lichtexposition kurz vor dem Schlafengehen: Licht stört die natürlichen zirkadianen Rhythmen des Körpers und kann das Einschlafen erschweren. Um die Lichtexposition zu reduzieren, schalten Sie die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und verwenden Sie, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, eine Augenmaske oder Verdunkelungsvorhänge, um das Licht während des Schlafens zu eliminieren.
  • Finden Sie Möglichkeiten zur Entspannung: Stress ruft die Kampf-oder-Flucht-Reaktion hervor (16), die dazu führt, dass Herzfrequenz und Blutdruck steigen. Auf diese Weise energetisiert zu werden, ist das Gegenteil von dem, was der Körper beim Einschlafen braucht. Reduziere den Stress vor dem Schlafengehen, indem du Wege findest, dich zu entspannen, wie sich dehnen, meditieren oder ein Buch lesen.
  • Sprechen Sie mit einem Arzt: Schlaf ist so wichtig für die Gesundheit, dass jeder, der Schlafprobleme hat, mit seinem Arzt sprechen sollte. Ärzte, Schlafspezialisten und Berater können Schlafprobleme ansprechen und Ihnen helfen, Probleme zu erkennen, damit Sie eine qualitativ hochwertige Erholung erhalten.

Es gibt nichts Schöneres, als nach einer erholsamen Nacht erfrischt aufzuwachen. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken, wenn Sie kleine Veränderungen vornehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.


Schlafphasen

Es ist nicht schwer zu beweisen, dass Schlaf wichtig ist. Ratten, denen der Schlaf völlig entzogen wurde, sterben innerhalb von zwei oder drei Wochen, so eine Forschung des bahnbrechenden Schlafwissenschaftlers Allan Rechtschaffen von der University of Chicago. Niemand hat aus offensichtlichen Gründen ähnliche Experimente an Menschen durchgeführt, aber eine im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur 24 Stunden Schlafentzug bei gesunden Menschen Halluzinationen und andere schizophrenieähnliche Symptome verursachten.

Ein Grund, warum es schwierig ist, zu verstehen, warum wir schlafen, ist, dass der Schlaf eigentlich ziemlich schwer zu isolieren und zu studieren ist. Schlafentzugsstudien sind die gebräuchlichste Methode, um den Schlaf zu untersuchen, sagte Marcos Frank, ein Neurowissenschaftler an der University of Washington, aber wenn einem Tier der Schlaf entzogen wird, werden viele seiner biologischen Systeme gestört. Es ist schwer zu sagen, welche Ergebnisse direkt auf Schlafentzug und nicht auf Stress zurückzuführen sind.

Ein weiterer Grund, warum Schlaf schwer zu verstehen ist, ist, dass das Gehirn während der beiden Hauptphasen des Schlafes möglicherweise zwei verschiedene Dinge tut. Im Laufe der Nacht durchlaufen Schläfer einen Zyklus ohne schnelle Augenbewegungen (Non-REM) und Rapid-Eye-Movement (REM)-Schlaf. Non-REM-Schlaf ist durch langsame Gehirnwellen gekennzeichnet, die Theta- und Deltawellen genannt werden. Im Gegensatz dazu sieht die elektrische Aktivität des Gehirns im REM-Schlaf ähnlich aus wie im Wachzustand, aber die Muskeln des Körpers sind gelähmt. (Wenn Sie jemals eine Schlaflähmung erlebt haben, liegt dies daran, dass Sie aus dem REM-Schlaf aufgewacht sind, bevor diese Lähmung endete.)

Studien haben Unterschiede in der Biologie des Gehirns während dieser verschiedenen Stadien festgestellt. Zum Beispiel schüttet der Körper während des Nicht-REM-Schlafs Wachstumshormone aus, so ein Bericht über die Biologie des Schlafs aus dem Jahr 2006, der von Frank in der Zeitschrift Reviews in the Neurosciences veröffentlicht wurde. Auch während des Nicht-REM-Schlafs nimmt die Synthese einiger Gehirnproteine ​​​​zu und einige Gene, die an der Proteinsynthese beteiligt sind, werden aktiver, so die Überprüfung. Im REM-Schlaf hingegen scheint es keine Zunahme dieser Art von Protein produzierender Aktivität zu geben.


Warum Teenager wirklich eine zusätzliche Stunde im Bett brauchen

“Junge morgens zur Schule zu bringen ist ‘grausam’, behauptet Gehirnarzt.” So lautete 2007 eine britische Zeitungsschlagzeile nach einem Vortrag, den ich auf einer akademischen Konferenz hielt. Ein ungläubiger Leser antwortete&Colon “Dieser Mann klingt hirntot.”

Das war eine typische Reaktion auf die Arbeit, über die ich damals über das Schlafverhalten von Teenagern und deren Auswirkungen auf die schulischen Leistungen berichtete. Sechs Jahre später wächst die Akzeptanz, dass die Gestaltung des akademischen Tages den jugendlichen Schlafmustern Rechnung tragen muss. Die neueste Schule, die eine spätere Startzeit annimmt, ist die UCL Academy in London, die andere erwägen, diesem Beispiel zu folgen.

Was sind die Fakten über den Teenagerschlaf und wie sollte sich die Gesellschaft auf diese Bedürfnisse einstellen?

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Die Biologie des menschlichen Schlafens ändert sich wie bei anderen Säugetieren mit zunehmendem Alter. Dies wurde in vielen Studien gezeigt. Wenn die Pubertät beginnt, werden die Schlafens- und Aufwachzeiten später. Dieser Trend hält bis 19,5 Jahre bei Frauen und 21 bei Männern an. Dann kehrt es sich um. Mit 55 wachen wir ungefähr zu der Zeit auf, als wir vor der Pubertät aufwachten. Im Durchschnitt ist dies zwei Stunden früher als bei Jugendlichen. Dies bedeutet, dass für einen Teenager ein Alarm um 7 Uhr morgens einem Start um 5 Uhr morgens für eine Person in den Fünfzigern entspricht.

“Für einen Teenager ist ein Wecker um 7 Uhr morgens gleichbedeutend mit einem Start um 5 Uhr morgens für eine Person in den Fünfzigern ”

Der genaue Grund dafür ist unklar, aber die Verschiebungen korrelieren mit hormonellen Veränderungen in der Pubertät und dem Rückgang dieser Hormone mit zunehmendem Alter.

Biologie ist jedoch nur ein Teil des Problems. Weitere Faktoren sind eine entspanntere Einstellung der Eltern zu den Schlafenszeiten, eine allgemeine Missachtung der Bedeutung des Schlafs und der Zugang zu Fernsehern, DVDs, PCs, Spielgeräten, Mobiltelefonen usw .

Die Menge an Schlaf, die Teenager bekommen, variiert je nach Land, geografischer Region und sozialer Schicht, aber alle Studien zeigen, dass sie später ins Bett gehen und aufgrund des frühen Schulbeginns nicht so viel Schlaf bekommen, wie sie brauchen.

Mary Carskadon von der Brown University in Providence, Rhode Island, eine Pionierin auf dem Gebiet des Schlafes von Jugendlichen, hat gezeigt, dass Teenager etwa 9 Stunden pro Nacht benötigen, um ihre volle Aufmerksamkeit und akademische Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Meine eigenen jüngsten Beobachtungen an einer britischen Schule in Liverpool deuteten darauf hin, dass viele nur 5 Stunden an einem Schulabend bekamen. Es überrascht nicht, dass Lehrer berichteten, dass Schüler im Unterricht dösten.

Der Beweis, dass Schlaf wichtig ist, ist überwältigend. Elegante Forschung hat ihre kritische Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung und unsere Fähigkeit gezeigt, innovative Lösungen für komplexe Probleme zu entwickeln. Schlafstörungen erhöhen den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Impulsives Verhalten, Mangel an Empathie, Humor und Stimmung sind in ähnlicher Weise betroffen.

Alles in allem ist ein müder Jugendlicher ein mürrischer, launischer, unsensibler, wütender und gestresster. Vielleicht weniger offensichtlich ist Schlafverlust mit Stoffwechselveränderungen verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Blutzuckerregulation bei jungen Männern, die in sechs aufeinanderfolgenden Nächten nur 4 Stunden schliefen, stark beeinträchtigt war und deren Insulinspiegel mit den frühen Stadien von Diabetes vergleichbar war.

Ähnliche Studien haben einen höheren Spiegel des Hormons Ghrelin, das den Hunger fördert, und einen niedrigeren Leptinspiegel gezeigt, der ein Sättigungsgefühl erzeugt. Es wird vermutet, dass langfristiger Schlafentzug ein wichtiger Faktor bei der Prädisposition von Menschen für Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck sein könnte.

Jugendliche verwenden zunehmend Stimulanzien, um den Schlafverlust auszugleichen, und koffeinhaltige und/oder zuckerhaltige Getränke sind die übliche Wahl. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 5 bis 9 Stunden. So verzögert ein koffeinhaltiges Getränk spät am Tag den Schlaf in der Nacht. Müdigkeit erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen anzufangen.

Zusammengenommen erzeugen ein Tag mit Koffein- und Nikotinkonsum, die biologische Tendenz zu verzögertem Schlaf und die erhöhte Wachsamkeit, die durch die Computer- oder Handynutzung gefördert wird, das, was Carskadon einen “perfekten Sturm” für verzögerten Schlaf bei Teenagern nennt.

In den USA veranlasste die Beobachtung, dass Teenager im Vergleich zu Erwachsenen biologisch verzögerte Schlafmuster aufweisen, mehrere Schulen dazu, den Schulbeginn zu verschieben. Eine Analyse der Auswirkungen von Kyla Wahlstrom von der University of Minnesota ergab, dass die akademische Leistung und die Anwesenheit verbessert wurden. Das Schlafen im Unterricht nahm ebenso ab wie die selbstberichteten Depressionen.

In Großbritannien führte die Monkseaton High School in der Nähe von Newcastle 2009 einen Start um 10 Uhr ein und verzeichnete einen Anstieg der akademischen Leistungen.

Ein späterer Start allein reicht jedoch nicht aus. Die Gesellschaft im Allgemeinen und Jugendliche im Besonderen müssen anfangen, den Schlaf ernst zu nehmen.

Schlaf ist kein Luxus oder Genuss, sondern ein grundlegendes biologisches Bedürfnis, das Kreativität, Produktivität, Stimmung und die Fähigkeit zur Interaktion mit anderen fördert.

Wenn Sie auf einen Wecker oder ein Elternteil angewiesen sind, um Sie aus dem Bett zu holen, wenn Sie lange brauchen, um aufzuwachen, wenn Sie sich tagsüber schläfrig und gereizt fühlen, wenn Ihr Verhalten übermäßig impulsiv ist, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf. Die Kontrolle übernehmen. Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer ein Ort ist, der den Schlaf fördert – dunkel und nicht zu warm – schreiben Sie nicht, verwenden Sie keinen Computer oder schauen Sie mindestens eine halbe Stunde lang fern, bevor Sie versuchen zu schlafen, und vermeiden Sie helles Licht. Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen, und suchen Sie morgens nach natürlichem Licht, um die innere Uhr und das Schlafmuster auf eine frühere Zeit einzustellen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach dem Mittagessen.

Ich bin der festen Überzeugung, dass die Bemühungen engagierter Lehrer und das Geld, das für Schuleinrichtungen ausgegeben wird, eine größere Wirkung haben und Bildung lohnender sein wird, wenn Teenager, Eltern, Lehrer und Schulleiter gemeinsam beginnen, Schlaf ernst nehmen. In der universellen Sprache von Schulzeugnissen und Doppelpunkt müssen wir es besser machen.


Forschung zeigt

Ihre Gene beeinflussen Ihre Schlafuhr

Johns Hopkins Schlafexperte und Neurologe Mark Wu, M.D., Ph.D., und andere Forscher haben kürzlich ein Gen identifiziert, das an der zirkadianen Regulierung des Schlaftimings beteiligt ist. Als Forscher dieses Gen, das als "weit wach" bezeichnet wird, aus Fruchtfliegen entfernten, hatten die Fliegen Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Ein ähnliches Schlafgen existiert sowohl bei Menschen als auch bei Mäusen. Wissenschaftler untersuchen dieses Gen weiterhin in der Hoffnung, mehr darüber zu verstehen, wie Prozesse in unseren Zellen unsere Schlaffähigkeit beeinflussen.

Die integrierte Schlafsteuerung Ihres Körpers

Laut Wu gibt es zwei Hauptprozesse, die den Schlaf regulieren: Tagesrhythmus und Schlaffahrt.

Der circadiane Rhythmus wird von einer biologischen Uhr im Gehirn gesteuert. Eine Schlüsselfunktion dieser Uhr besteht darin, auf Lichtsignale zu reagieren, die Produktion des Hormons Melatonin nachts anzukurbeln und sie dann auszuschalten, wenn sie Licht wahrnimmt. Menschen mit völliger Blindheit haben oft Schlafstörungen, weil sie diese Lichtsignale nicht erkennen und darauf reagieren können.

Auch der Schlaftrieb spielt eine wichtige Rolle: Ihr Körper sehnt sich nach Schlaf, ähnlich wie er nach Nahrung hungert. Im Laufe des Tages wächst Ihr Verlangen nach Schlaf, und wenn es einen bestimmten Punkt erreicht, müssen Sie schlafen. Ein großer Unterschied zwischen Schlaf und Hunger: Ihr Körper kann Sie zum Essen zwingen, wenn Sie hungrig sind, aber wenn Sie müde sind, kann er Sie zum Einschlafen bringen, selbst wenn Sie in einer Besprechung oder am Steuer eines Autos sitzen. Wenn Sie erschöpft sind, ist Ihr Körper sogar in der Lage, bei geöffneten Augen Sekundenschlaf-Episoden von ein oder zwei Sekunden einzulegen. Wenn Sie länger als 30 Minuten später am Tag ein Nickerchen machen, kann dies Ihren nächtlichen Schlaf stören, indem es den Schlaftrieb Ihres Körpers verringert.

Warum Sie Schlaf brauchen

Wenn Sie sich nach einer schlechten Nachtruhe schon einmal neblig gefühlt haben, wird es Sie überraschen, dass der Schlaf die Gehirnfunktion erheblich beeinflusst. Erstens ist eine gesunde Menge Schlaf entscheidend für die „Gehirnplastizität” oder die Fähigkeit des Gehirns, sich an Eingaben anzupassen. Wenn wir zu wenig schlafen, können wir das, was wir im Laufe des Tages gelernt haben, nicht mehr verarbeiten und Wir haben in Zukunft mehr Schwierigkeiten, uns daran zu erinnern. Forscher glauben auch, dass Schlaf die Entfernung von Abfallprodukten aus den Gehirnzellen fördern kann - etwas, das weniger effizient abläuft, wenn das Gehirn wach ist.

Schlaf ist auch für den Rest des Körpers wichtig. Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, steigen ihre Gesundheitsrisiken. Symptome von Depressionen, Krampfanfällen, Bluthochdruck und Migräne verschlimmern sich. Die Immunität ist beeinträchtigt, was die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten und Infektionen erhöht. Auch beim Stoffwechsel spielt der Schlaf eine Rolle: Schon eine Nacht mit Schlafmangel kann bei einem ansonsten gesunden Menschen zu einem prädiabetischen Zustand führen. &bdquoEs gibt viele wichtige Zusammenhänge zwischen Gesundheit und Schlaf&ldquo, sagt Wu.


Der Fall für Selbstkontrolle

Das Aufschieben der Schlafenszeit hatte vor der Forschung im Jahr 2014 nicht viel Aufmerksamkeit erhalten, sagt Floor Kroese, Gesundheitspsychologe an der Universität Utrecht in den Niederlanden. „Wir wussten, dass Schlafmangel schlecht für den Menschen ist, aber es wurde meist im Zusammenhang mit Schlafproblemen untersucht.“

Um herauszufinden, wie weit verbreitet das Aufschieben der Schlafenszeit ist, haben Kroese und ihre Kollegen mehr als 2.400 Menschen in den Niederlanden befragt. Sie fanden heraus, dass etwa 53 Prozent der Befragten angaben, mindestens zweimal pro Woche später zu Bett zu gehen, als sie wollten. Sie fanden auch heraus, dass Menschen, die zugeben, dass sie regelmäßig das Zubettgehen aufschieben, auch häufiger als andere angaben, schlecht ausgeruht zu sein, in anderen Bereichen ihres Lebens zu zögern und bei der Selbstkontrolle schlechter abschneiden.

Ein wichtiges Element des Aufschiebens der Schlafenszeit ist, dass Sie keinen bestimmten Grund haben, nicht zu erscheinen. Es zählt also nicht, lange auf zu bleiben, weil Ihr Kind krank war oder Sie Ihren Freund vom Flughafen abholen mussten. “Das wäre kein Aufschieben der Schlafenszeit, denn dann hätte man einfach nicht früher ins Bett gehen können,” Kroese.

Mit dem Aufschieben der Schlafenszeit könnten Sie jederzeit ins Bett kriechen. Ihr eigenes besseres Urteilsvermögen sagt Ihnen, dies zu tun. Was hält dich also davon ab? Die Leute neigen dazu, Schlafen als eine ihrer Lieblingsbeschäftigungen zu betrachten, also ist es wahrscheinlich nicht das Einschlafen, das ist das Problem, haben Kroeses Kollegen spekuliert.

Es spielt sicherlich eine Rolle, nicht bereit zu sein, Ihre entspannenden Abendaktivitäten zu verkürzen. Aber es geht auch darum, sich von der Couch zu schleppen und die letzten Aufgaben zu erledigen, die zwischen Ihnen und Ihrem Kissen stehen. Mit dem Hund spazieren zu gehen oder nach oben zu gehen, um sich abzuwaschen ‚kann manchmal wie eine fast unüberwindliche Hürde erscheinen‘, räumten die Forscher ein. Die Verlegung dieser Aufgaben auf einen früheren Abend könnte eine Möglichkeit sein, das Aufschieben der Schlafenszeit zu umgehen, schlugen sie vor. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre Kontaktlinsen herausnehmen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, oder sich direkt nach dem Abendessen (oder zumindest direkt nach Ihrem letzten Abendsnack) die Zähne putzen.

Das Team hat auch herausgefunden, dass Menschen, die im Laufe des Tages mehr Versuchungen widerstehen müssen, am Abend eher dem Aufschub der Schlafenszeit nachgeben, wenn ihre Selbstbeherrschung am Tiefpunkt ist. “Es kann Abende geben, an denen es keine gute Idee ist, kurz vor dem Schlafengehen mit einer Lieblingsserie zu beginnen, und es mag Abende geben, an denen es überhaupt kein Problem ist,” schrieben sie kürzlich in Grenzen in der Psychologie. Wenn es eine Möglichkeit gäbe, nachzuverfolgen, wie oft Sie Ihre Impulse bekämpfen mussten, YouTube-Videos bei der Arbeit anzusehen oder Schokoladenkuchen zum Mittagessen zu essen, wäre es möglicherweise einfacher vorherzusagen, wann Sie am anfälligsten für das Aufschieben der Schlafenszeit sind, sagten sie.


Wie können Sie einen gesünderen Schlafzyklus haben?

Auch wenn Sie nicht die volle Kontrolle über Ihren Schlafzyklus haben, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Chancen auf einen gesunden Fortschritt in jeder Schlafphase zu verbessern.

Ein wichtiger Schritt besteht darin, sich auf die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene zu konzentrieren, die sich auf Ihre Schlafumgebung (Matratze, Kissen, Bettwäsche usw.) und Schlafgewohnheiten bezieht. Ein gleichmäßigerer Schlafplan, natürliches Tageslicht, die Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen und die Beseitigung von Lärm- und Lichtstörungen können Ihnen dabei helfen, ununterbrochen zu schlafen und die richtige Ausrichtung Ihres zirkadianen Rhythmus zu fördern.

Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber übermäßig schläfrig sind oder anderweitig vermuten, dass Sie eine Schlafstörung wie Schlafapnoe haben, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, der Ihre Behandlung am besten begleiten kann. Die Behandlung der zugrunde liegenden Probleme kann den Weg für vollständigere und erholsamere Schlafzyklen ebnen.


Wie wir heute schlafen, kann vorhersagen, wann die Alzheimer-Krankheit beginnt

Was würden Sie tun, wenn Sie wüssten, wie lange Ihnen noch bleibt, bis die Alzheimer-Krankheit einsetzt? Verzweifeln Sie nicht. Neue Forschungen der UC Berkeley legen nahe, dass eine Verteidigung gegen diese virulente Form der Demenz – für die es derzeit keine Behandlung gibt – tiefer, erholsamer Schlaf und viel davon ist.

Die Neurowissenschaftler Matthew Walker und Joseph Winer haben einen Weg gefunden, mit einer gewissen Genauigkeit den Zeitrahmen abzuschätzen, wann Alzheimer am wahrscheinlichsten im Leben eines Menschen auftritt.

„Wir haben festgestellt, dass der Schlaf, den Sie gerade haben, fast wie eine Kristallkugel ist, die Ihnen sagt, wann und wie schnell sich die Alzheimer-Pathologie in Ihrem Gehirn entwickeln wird“, sagte Walker, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der UC Berkeley und leitender Autor der heute, 3. September, in der Zeitschrift veröffentlichte Arbeit Aktuelle Biologie.

„Der Silberstreifen hier ist, dass wir etwas dagegen tun können“, fügte er hinzu. "Das Gehirn wäscht sich während des Tiefschlafs selbst, und so besteht möglicherweise die Chance, die Uhr zurückzudrehen, indem man früher im Leben mehr Schlaf bekommt."

Walker und seine Kollegen verglichen die Nachtschlafqualität von 32 gesunden älteren Erwachsenen mit der Ansammlung von toxischen Plaques, die als Beta-Amyloid bekannt sind, in ihren Gehirnen leiden weltweit mehr als 40 Millionen Menschen.

Ihre Ergebnisse zeigen, dass die Studienteilnehmer, die zu Beginn stärker fragmentierten Schlaf und weniger langsamen Schlaf ohne schnelle Augenbewegungen (Non-REM) erlebten, im Laufe der Studie am wahrscheinlichsten einen Anstieg des Beta-Amyloids zeigten.

Obwohl alle Teilnehmer während des gesamten Studienzeitraums gesund blieben, korrelierte der Verlauf ihres Beta-Amyloid-Wachstums mit der Ausgangsschlafqualität. Die Forscher konnten die Zunahme der Beta-Amyloid-Plaques vorhersagen, die als Beginn der Alzheimer-Krankheit gelten.

Ein Weckruf

„Anstatt viele Jahre darauf zu warten, dass jemand Demenz entwickelt, können wir beurteilen, wie die Schlafqualität Veränderungen der Beta-Amyloid-Plaques über mehrere Zeitpunkte vorhersagt. Auf diese Weise können wir messen, wie schnell sich dieses toxische Protein im Laufe der Zeit im Gehirn anreichert, was auf den Beginn der Alzheimer-Krankheit hinweisen kann“, sagt Winer, Erstautor der Studie und Ph.D. Student am Walker’s Center for Human Sleep Science an der UC Berkeley.

Neben der Vorhersage der voraussichtlichen Zeit bis zum Auftreten von Alzheimer bestärken die Ergebnisse den Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und der Krankheit, der angesichts eines Tsunami alternder Babyboomer am Horizont besonders kritisch ist.

Während frühere Studien gezeigt haben, dass der Schlaf das Gehirn von Beta-Amyloid-Ablagerungen reinigt, identifizieren diese neuen Erkenntnisse einen tiefen Non-REM-Slow-Wave-Schlaf als Ziel der Intervention gegen den kognitiven Verfall.

Und obwohl Gentests die eigene Anfälligkeit für Alzheimer vorhersagen können und Bluttests ein diagnostisches Werkzeug bieten, bieten beide nicht das Potenzial für eine lebensstiltherapeutische Intervention wie der Schlaf, betonen die Forscher.

„Wenn tiefer, erholsamer Schlaf diese Krankheit verlangsamen kann, sollten wir ihr höchste Priorität einräumen“, sagte Winer. „Und wenn Ärzte diesen Zusammenhang kennen, können sie ihre älteren Patienten nach ihrer Schlafqualität fragen und Schlaf als Präventionsstrategie vorschlagen.“

Wie sie die Studie durchgeführt haben

Die 32 gesunden Teilnehmer in den 60ern, 70ern und 80ern, die an der Schlafstudie teilnehmen, sind Teil der Berkeley Aging Cohort Study, die von William Jagust, Professor für öffentliche Gesundheit an der UC Berkeley, ebenfalls Co-Autor dieser neuesten Studie, geleitet wird. Die Studie über gesundes Altern wurde 2005 mit einem Stipendium der National Institutes of Health ins Leben gerufen.

Für das Experiment verbrachte jeder Teilnehmer eine achtstündige Nacht in Walkers Labor, während er sich einer Polysomnographie unterzog, einer Reihe von Tests, die Gehirnwellen, Herzfrequenz, Blutsauerstoffspiegel und andere physiologische Messungen der Schlafqualität aufzeichnen.

Im Laufe der mehrjährigen Studie verfolgten die Forscher regelmäßig die Wachstumsrate des Beta-Amyloid-Proteins im Gehirn der Teilnehmer mittels Positronen-Emissions-Tomographie oder PET-Scans und verglichen die Beta-Amyloid-Werte der Personen mit ihren Schlafprofilen .

Die Forscher konzentrierten sich auf die Gehirnaktivität, die während des tiefen Tiefschlafs vorhanden ist. Sie bewerteten auch die Schlafeffizienz der Studienteilnehmer, die als tatsächlich verbrachte Zeit im Schlaf definiert ist, im Gegensatz zum schlaflosen Liegen im Bett.

Die Ergebnisse unterstützten ihre Hypothese, dass die Schlafqualität ein Biomarker und ein Prädiktor für zukünftige Krankheiten ist.

Reisen in die Zukunft

„Wir wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Schlafqualität der Menschen und dem, was im Gehirn vorgeht, in Bezug auf die Alzheimer-Krankheit gibt. Aber was noch nicht getestet wurde, ist, ob Ihr Schlaf im Moment vorhersagt, was Ihnen Jahre später passieren wird“, sagte Winer. "Und das ist die Frage, die wir hatten."

Und sie bekamen ihre Antwort: „Die Messung des Schlafs hilft uns, in die Zukunft zu reisen und abzuschätzen, wo sich Ihre Amyloid-Ansammlung befindet“, sagte Walker.

Als nächste Schritte prüfen Walker und Winer, wie sie die Studienteilnehmer mit hohem Alzheimer-Risiko mitnehmen und Methoden implementieren können, die ihre Schlafqualität verbessern könnten.

"Unsere Hoffnung ist, dass, wenn wir eingreifen, der Aufbau in drei oder vier Jahren nicht mehr so ​​ist, wie wir es uns vorgestellt hatten, weil wir ihren Schlaf verbessert haben", sagte Winer.

„In der Tat, wenn wir den Pfeil des Alzheimer-Risikos durch die Verbesserung des Schlafs nach unten biegen können, wäre dies ein bedeutender und hoffnungsvoller Fortschritt“, schloss Walker.

Co-Autoren der Studie sind neben Walker, Winer und Jagust Bryce Mander von der UC Irvine, Samika Kumar und Mark Reed von der UC Berkeley sowie Suzanne Baker vom Lawrence Berkeley National Laboratory.


Warum schließen sich meine Augen beim Niesen?

Ist es eine Selbstverständlichkeit, dass wir beim Niesen die Augen schließen müssen? Nicht ganz, sagen Forscher.

Es ist möglich (wenn auch schwierig), die Augen beim Niesen offen zu halten, sagte Dr. David Huston, stellvertretender Dekan am Texas A&M College of Medicine Houston Campus und Allergologe am Houston Methodist Hospital.

"Die Tatsache, dass es möglich ist, mit offenen Augen zu niesen, deutet darauf hin, dass es nicht fest verdrahtet oder obligatorisch ist", sagte Huston in einer Erklärung. Es ist nicht ganz klar, warum Menschen beim Niesen blinzeln, aber es spielt wahrscheinlich eine schützende Rolle, sagte er. [Warum niesen Menschen zu dritt?]

Niesen, den Forschern als Sternutationsreflex bekannt, schützt unsere Nasenwege vor Fremdpartikeln, indem es ein Luftrauschen von 16 km/h aus der Lunge zwingt. (In früheren Berichten wurde diese Geschwindigkeit auf 100 Meilen pro Stunde angegeben, aber eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift PLOS ONE veröffentlicht wurde, ergab, dass sechs Freiwillige Niesgeschwindigkeiten von 4,5 Metern pro Sekunde oder 10 Meilen pro Stunde hatten).

Niesen beinhaltet jedoch mehr als das Ausstoßen von Luft und Fremdkörpern. Wenn es stimuliert wird, ordnet das Nieszentrum des Hirnstamms Muskelkontraktionen von der Speiseröhre zum Schließmuskel an. Dazu gehören die Muskeln, die die Augenlider kontrollieren. Manche Nieser vergossen sogar ein paar Tränen.

Vielleicht schließen die Menschen beim Niesen die Augen, um zu verhindern, dass die ausgestoßenen Partikel in ihre Augen gelangen, sagte Huston.

"Indem die Augenlider beim Niesen automatisch geschlossen werden, können möglicherweise mehr Reizstoffe daran gehindert werden, in die Augen einzudringen und sie zu verschlimmern", sagte Huston.

Wenn sie dazu neigen, können die Leute versuchen, beim Niesen die Augen offen zu halten. Darüber hinaus müssen sie sich keine Sorgen machen, dass ihre Augäpfel herausspringen, eine große Geschichte, die keinen wissenschaftlichen Wert hat, sagte er. Dies geschah angeblich im Jahr 1882, laut einem Artikel der New York Times über eine Frau, die sich nach einem schweren Niesanfall einen Augapfel ausgekugelt haben soll (in der medizinischen Welt als Subluxation bekannt).

"Es gibt wenig bis gar keine Beweise, um solche Behauptungen zu untermauern", sagte Huston. "Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass ein beim Niesen freigesetzter Druck einen Augapfel herausspringt, selbst wenn die Augen geöffnet sind."

Vielmehr kann sich durch ein heftiges Niesen ein erhöhter Druck in den Blutgefäßen aufbauen, nicht in den Augen oder den sie umgebenden Muskeln. Dieser erhöhte Gefäßdruck kann zu geplatzten Kapillaren (kleinen Blutgefäßen) führen, die, wenn sie einmal gebrochen sind, oft in den Augäpfeln oder im Gesicht einer Person sichtbar sind.

"For example, during childbirth, excessive straining can cause some veins to hemorrhage, leaving a mother's eyes or face to appear red or markedly bruised," Huston said, "but it is irresponsible to claim that such pressure could dislodge the eye from its socket."


When You Can’t Sleep, How Good Is Lying in Bed With Your Eyes Closed?

Reddit is a great forum for raising scientific questions, but the fact that it’s discussion-based makes it difficult to know when a debate has settled on the best answer, objectively speaking. Exhibit A concerns the value of lying down with your eyes closed. How much does it do for you compared to actual sleep? The whole exercise can seem like a waste. Is it?

Part of what makes this question so slippery is that it hinges in large part on the matter of what sleep is actually for. We can all name the Leistungen of sleep, but saying what sleep accomplishes is a far cry from identifying what sleep is meant to do. Die Unterscheidung ist wichtig. If the point of sleep is that being inactive frees up our energy for other tasks (say, recovering from a cold), we might expect lying in bed with our eyes closed—what some studies call “quiet wakefulness”—to accomplish much the same thing.

Researchers are growing increasingly confident, though, that sleep evolved speziell to recharge the brain. Dr. Chiara Cirelli, a neuroscientist at the University of Wisconsin, has been studying the difference between sleep and quiet wake in humans. She says that while we’re awake, all of our neurons are constantly firing, but that when we’re asleep, the neurons revert to an “up-and-down” state in which only some are active at a given time. During some stages of sleep, all neuron activity goes silent. And that’s likely when the restful part of sleep takes place.

“This period of silence and hyperpolarization of the cell membrane is probably related to the restorative function of sleep,” Cirelli told me. “The fact that there are these periods of total silence, that’s very typical and unique of sleep relative to wake and there might be something related to that.”

To understand the value of total neural silence, let’s look at another kind of sleeping animal—dolphins. Dolphins, along with whales, some sharks, and a variety of other underwater critters, need to stay moving to breathe. It follows that these animals can’t go completely unconscious like humans can—otherwise, the dolphins couldn’t come up for air, and oxygenated water would stop flowing over the sharks’ gills. And the research seems to bear that out: Brain scans show that dolphins never go into a full sleep state instead, they turn off half of their brain for about eight hours a day, leaving the other half alert. This kind of rest has come to be called “unihemispheric sleeping.”

The closest humans ever get to unihemispheric sleep is when a person who’s extremely sleep-deprived shows signs of what Cirelli calls “local sleep in wake,” in which a few neurons turn off by themselves. The effect is unnoticeable from the outside, because the sleep-deprived subject is still awake and moving, but researchers are able to record the changes using deep-scanning technology that measures individual neurons.

But it’s not until we get access to real, deep sleep that we get a cognitive boost from rest. In other studies, test subjects who were made to identify letters flashed on a screen for several hundred milliseconds at a time generally did worse at the exam over the course of a day. Those who got to take a nap halfway through showed more cognitive recovery than those who simply rested quietly, suggesting that there’s a unique benefit to sleep that you don’t get with quiet wakefulness, microsleep, or unihemispheric sleep.



Bemerkungen:

  1. Dawar

    Ich denke, er ist falsch. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM.

  2. Rollo

    Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach irren Sie sich. Lass uns diskutieren.



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